Замечали, что в течение дня в какой-то момент энергии полно, а через пару часов накатывает сонливость и ничего не хочется? Это нормально – так у всех, вот только время таких периодов у каждого свое.
Что такое прайм-тайм и как его найти?
Прайм-тайм – это ваш личный пик активности. У кого-то он утром, у кого-то вечером, а у некоторых он приходится на середину дня. Согласитесь, глупо было бы тратить это время на прием пищи или ничегонеделание. Лучше запланировать на это время что-то посложнее.
Как же понять, когда прайм-тайм происходит у вас? Ответ прост: нужно отслеживать свой уровень энергии в течение дня. И для этого отлично подходит журналирование.
Как работает журналирование?
Суть метода – фиксировать уровень своей энергии каждый час. По окончании нескольких дней у вас накопится статистика. В результате вы получите удобный график, который поможет планировать свою работу и отдых более эффективно. Например, назначать важные встречи или задачи на периоды своего пика, а в периоды спада уходить на обед или прогулку.
Два подхода к эксперименту
- Первый подход: отслеживаем как есть. Просто фиксируйте уровень энергии в течение 1–2 недель, не меняя привычки. Это даст вам полезные инсайты об уровне энергии и вашем образе жизни.
- Второй подход: чистый эксперимент. Чтобы увидеть свой ритм работы и отдыха, заложенный природой, придется заморочиться. Нужно устранить внешние факторы, влияющие на уровень энергии в организме:
- Отказаться от стимуляторов вроде кофе, алкоголя и сладостей
- Есть еду небольшими порциями равномерно в течение дня, чтобы убрать резкие скачки инсулина
- Засыпать и просыпаться естественно, без будильника
Важно понимать – это делается не потому что это такой ЗОЖ, а именно чтобы сохранить чистоту эксперимента и замерить свои естественные биоритмы.
По окончании эксперимента, если захотите вы сможете вернуться к обычным привычкам и даже попробовать, например, пить кофе в моменты своего биологического спада энергии.
Сколько времени нужно для эксперимента?
Если вы вносите изменения в образ жизни, то это стресс для организма. Первые 2 недели могут уйти на адаптацию к изменениям. Поэтому в случае чистого эксперимента идеальный срок измерений 3-4 недели.
Если же вы решили отслеживать все как есть, то будет достаточно 1-2 недель. На полученных цифрах уже можно строить усредненный график.
Как вести статистику?
Для удобства используйте Excel или аналогичные таблицы, куда легко заносить и обрабатывать данные.
Проще всего использовать шкалу из трех уровней: низкий, средний и высокий уровень энергии. Это могут быть цифры 1-3-5 или 1-5-10 – как вам больше нравится. Это простое и понятное деление поможет вам отслеживать свои изменения.
В конце эксперимента посчитайте среднее значение уровня энергии для каждого часа и постройте график. Так вы увидите свой личный прайм-тайм энергии.
Получите бесплатный инструмент для анализа
Чтобы вам было проще, я подготовила Excel-шаблон, который автоматически построит график. Скачивайте его прямо здесь и следите за своими энергетическими пиками.
Эта статья для тех, кто хочет понять, как распределять свой день, чтобы работать эффективно и отдыхать без чувства вины.
Теги: прайм-тайм, когда отдыхать, когда работать, уровень энергии, журналирование, продуктивность, как улучшить день.