Что это?
Внезапный приступ сильного страха + физические симптомы (сердце колотится, не хватает воздуха, тошнит). Длится от 5 до 30 минут.
Почему возникает?
✔️ Гены (если у родственников есть тревожность)
✔️ Стресс, переутомление 😫
✔️ Кофеин, алкоголь, недосып ☕🚬
✔️ Гормональные сбои (щитовидка, ПМС)
Как распознать?
🔹 Учащённое сердцебиение 💓
🔹 Ощущение удушья
🔹 Дрожь, потливость, головокружение
🔹 Страх смерти или потери контроля
Что делать?
1️⃣ Дыши медленно: вдох на 4 счёта → пауза → выдох на 6.
2️⃣ Заземлись: назови 5 предметов вокруг, прикоснись к чему-то холодному.
3️⃣ Напомни себе: «Это не опасно, скоро пройдёт».
Профилактика
👉 Спи 7–8 часов 😴
👉 Занимайся спортом (ходьба, йога) 🚶♀️
👉 Меньше кофе и алкоголя → больше воды 💧
👉 Освой медитацию или дыхательные практики 🧘
Когда к врачу?
Если атаки повторяются чаще 1–2 раз в месяц — нужна терапия.
Важно: Паника не убьёт, но портит жизнь. Управлять ей — реально! 💪