«Жареную картошку люблю. На ночь. А что? Живу один, могу себе позволить».
Максим Дрозд, 57 лет. Кубики — как у молодого Брюса Ли. Спина — как у берёзовой рощи.
Как ему это удаётся — без стероидов, криокамер и протеиновых микровзрывов? Давайте разбираться.
Если вы по какой-то причине не смотрели «Ликвидацию», не плакали над «Штрафбатом» и не сжимали кулаки под «По законам военного времени», то короткий ликбез: Максим Дрозд — актёр, спортсмен и харизматичный мужик, который родился служил в ВДВ, дрался на ринге, а потом пошёл в актёры.
В его фильмографии — больше сотни ролей. В основном он играет брутальных парней, потому что — ну… он брутальный парень. Он не играет — он есть.
На площадке трюки делает сам. В кадре работает с животными и оружием. А в жизни — с дисциплиной и совестью. Потому что, по его словам, «пацанам стыдно будет, если я расплывусь».
Кто такие пацаны? Друзья из армии. Из детства. Из двора. Те, ради кого он держит форму лучше, чем молодые качки с фитнес-картой и энергетиком в руке.
База: ВДВ, бокс и гречка с треской
Дрозд — мастер спорта по боксу. Достичь такой высоты дорогого стоит. Закаливает не только тело, но и характер. Подход к тренировкам нужен крайне серьезный, иначе результата не достичь.
Плюс два года службы в ВДВ и разведке. Мышцы, выносливость, и главное — привычка не ныть.
Когда ты с юности живёшь в режиме «утро — отжался, день — выжил, вечер — подтянулся», оно как-то остаётся с тобой. И через 30 лет организм не спрашивает, хочешь ли ты тренироваться. Он ждёт, что ты подтянешься.
Что он делает в спортзале
Фокус - на тренировках с собственным весом. Боксеры тренируются и с железом, но не ставят его во главу угла, так как это может закрепощать. В основном, супертяжи много времени проводят в качалке.
Итак, вот схема его тренировок:
- Подтягивания — 5–7 подходов по максимуму. Разные хваты, без поблажек.
- Отжимания — 20–30 повторов, 5 подходов. Классика.
- Приседания с собственным весом — тоже пятёрочка по тридцать.
- Планка — на выносливость. До дрожи в глазах.
- Пробежки, груша, плавание.
В качалке тоже тренируется, но без фанатизма и в вольном режиме два-три раза в неделю.
Его философия проста: если ты не можешь подтянуться, как минимум, 10 раз — ты весишь слишком много. Тело само «отдаёт жир», чтобы мозгу стало легче выполнять задачу. Организм, как старый друг: если у него есть цель — он помогает.
Схема питания
Дрозд не ест мясо. Вообще. Да, даже шашлык. Даже по праздникам. И дело не в веганстве, так как животный белок он потребляет.
Белок — только рыба. Треска, кета, судак, семга. Всё, что плавает и не имеет копыт. Современная медицина также рекомендует, особенно с возрастом, сдвигать планку с мяса больше в сторону молочных продуктов и рыбы.
В остальном — максимально просто: гречка, рис, льняное масло, вода. Без газировок и тортиков.
И главное — ест он «на глаз». Смотрит на продукт, и если мозг говорит: «надо», то ест. Если «фу» — проходит мимо. Питание по интуиции.
И ведь работает: у человека жира меньше, чем у молодого бегуна, а энергии — как у завода по производству энергии.
Дисциплина
У него нет «не сегодня», «устал», «душа не лежит». У него есть привычка. Режим.
И опыт — армейский, боксёрский, актёрский. Молодой спецназовец может прыгнуть выше, но не факт, что выдержит целый день в +35 с тигром на поводке и автоматом на плече. А на съемках Дрозду и посложнее задачи давали. Собственно, первые роли он поэтому и получал - другие актеры его нагрузок не выдерживали.
А Дрозд — выдержит. Потому что выдерживал уже сто раз. Потому что умеет работать в экстремальных условиях. Потому что не забыл, каково это — быть в деле, а не просто выглядеть.
Он не врёт себе. Не лепит из себя супергероя, но и не позволяет себе рассыпаться.
«Главное — не бояться. Ни жизни, ни возраста, ни слабостей».
Это и есть мужская сила. В том, чтобы делать. Регулярно. С уважением к себе.