«Я успеваю всё!» — говорите вы, листая ленту Instagram во время совещания, параллельно отвечая на email и допивая кофе. Но что, если ваша «суперспособность» делать несколько дел сразу — главный враг эффективности? Учёные и успешные предприниматели давно кричат: многозадачность — миф. Давайте разберёмся, почему.
Миф о многозадачности: чем вас обманывает мозг**
Мозг не способен фокусироваться на двух задачах одновременно — он быстро переключается между ними, как неусидчивый ребёнок. Каждое такое переключение съедает время и энергию. Исследование **Университета Калифорнии** доказало: после отвлечения на сообщение или уведомление человеку нужно **23 минуты**, чтобы вернуться к глубокой концентрации.
Пример из жизни:
Раньше я писала статьи, постоянно проверяя мессенджеры. Результат? Текст на 5000 знаков растягивался на 5 часов. Когда я начала блокировать соцсети на время работы, время сократилось до 2 часов — и качество текстов выросло.
3 научных факта против многозадачности**
1️⃣ Снижение IQ. Исследование Лондонского университета показало: многозадачность во время интеллектуальной работы снижает IQ на 10–15 пунктов — как после бессонной ночи.
2️⃣ Ошибки учащаются. Неврологи утверждают: при переключении между задачами мозг пропускает 40% важной информации.
3️⃣ Хроническая усталость. По данным APA (Американской психологической ассоциации), многозадачники чаще страдают от эмоционального выгорания.
Как я победила многозадачность: 4 рабочих лайфхака
1. Правило «90 минут». Утром я выделяю 1,5 часа на самую важную задачу. Телефон — в режиме «Не беспокоить», почта — закрыта.
2. Слоны и лягушки. «Слон» — большая задача, которую делю на части. «Лягушки» — мелкие дела (например, звонки). Сначала «слон», потом — всё остальное.
3. Техника Pomodoro. 25 минут работы → 5 минут отдыха. В перерывах — никакого скроллинга! Лучше чай или растяжка.
4. Чек-лист вечера. За 10 минут до сна я планирую 3 главные цели на завтра. Это помогает не распыляться.
Что изменилось через месяц без многозадачности?
- ✅ Рабочий день сократился с 10 до 6 часов.
- ✅ Проекты стали сдавать вовремя — клиенты чаще пишут «Спасибо».
- ✅ Исчезло чувство «дня сурка»: я чётко вижу результаты.
Совет напоследок:
Попробуйте прожить один день в режиме «одна задача — один фокус». Даже если не получится сразу, вы удивитесь, сколько сил останется к вечеру.
Многозадачность — это не про эффективность, а про иллюзию контроля. Как сказал Кэл Ньюпорт, автор бестселлера «Digital Minimalism»: «Высокая концентрация — новый навык будущего». А вы готовы прокачать свою продуктивность?
💬 Поделитесь в комментариях: Часто ловите себя на многозадачности? Как с ней боретесь?
Если статья зацепила, сохраните её в «Избранное» и ставьте ❤️ — так Дзен покажет материал другим читателям. Спасибо!