Ты идёшь на встречу — а внутри всё сжимается.
Ладони влажные, дыхание сбивается, мысли скачут:
«А если я опозорюсь?», «А вдруг станет хуже?», «Что со мной не так?»
Тревога.
И ты снова пытаешься её «выключить».
Но то, что кажется борьбой — часто только усиливает её.
Разберём 5 самых частых ошибок, которые мешают справиться с тревогой.
🚫 Ошибка 1: Не думать = думать больше
«Просто переключись», «не накручивай» — совет, который слышали все.
Но чем больше ты стараешься не думать, тем сильнее эти мысли возвращаются.
🧠 Мозг не умеет забывать по приказу.
Он ищет угрозу. Он «проверяет», не опасно ли.
📌 Вместо того чтобы гнать мысли, признай их:
«Да, я тревожусь. Это нормально. Это не опасно. Это просто состояние».
✅ Почти каждый тревожный человек делает эту ошибку — не зная, что «противостоять» значит только разжигать.
🔒 Ошибка 2: Уход в кокон
Хочется отменить встречи, спрятаться, лечь под плед и отключиться от мира.
Иногда это даёт передышку. Но если становится стилем жизни — тревога закрепляется.
📉 Чем меньше внешних стимулов, тем сильнее внутренний шум.
📌 Возвращай активность дозированно:
Один звонок. Пять минут прогулки. Посуду помыть.
Маленькое действие — больше, чем идеальный план.
❌ Ошибка 3: Жажда гарантий
Ты хочешь знать всё наперёд:
«А вдруг я ошибусь?», «А если не получится?», «А вдруг будет катастрофа?»
И начинаешь:
- пересматривать решения;
- опрашивать всех вокруг;
- часами гуглить симптомы и прогнозы.
🌀 Это ловушка: жизнь не даёт стопроцентной уверенности. И поиск её — топливо для тревоги.
📌 Скажи себе:
«Я не могу знать всё, но я могу справиться — шаг за шагом».
🌀 Ошибка 4: Быстро «успокоиться»
Тело в панике, а ты думаешь:
«Нужно срочно остановить это!»
Но чем сильнее ты давишь на себя, тем хуже.
Не получается — и тревога усиливается.
Ты злишься на себя. Стресс на стресс.
📌 Вместо «срочно в норму», попробуй:
«Я не обязан(а) быть спокойным. Я просто останусь с этим. Оно уйдёт — как всегда».
🧠 Все состояния проходят.
Даже самые сильные волны — не вечны.
📉 Ошибка 5: Стыд за тревогу
Ты тревожишься — и уже злишься на себя:
«Опять срыв», «Что со мной не так», «Надо быть сильнее».
Кажется, что тревога — это слабость.
Что её надо прятать. Улыбаться, быть «адекватным».
📌 Но правда в другом: тревога — это сигнал.
Она говорит: «мне сейчас тяжело».
Это не слабость. Это — чувствительность. Реакция. Перегрузка.
И её нужно услышать, а не выгонять.
💬 Финал: не бороться, а учиться жить рядом
Ты не избавишься от тревоги навсегда.
Она будет возвращаться — потому что ты живой.
Но ты можешь научиться жить так, чтобы она не управляла тобой.
🪶 Ты можешь:
- не избегать — а идти, несмотря на;
- не глушить — а поддерживать себя;
- не воевать — а слушать и двигаться вперёд.
Надеюсь, вы нашли что-то для себя.
До завтра — загляните снова.
👇 Если такие темы вам близки, подпишитесь.
Буду рад вашим комментариям — всегда интересно читать отклики.