📊 БЖУ на порцию
| Белки | 48 г
| Жиры | 12 г
| Углеводы | 12 г
| Калории | 320 ккал
👨🍳 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ (готовка 20 мин)
1. Подготовка лосося
1. Промокните 200 г филе бумажным полотенцем
2. Приправьте:
- ½ ч.л. морской соли
- ¼ ч.л. черного перца
- 1 ст.л. лимонного сока
- 1 ч.л. прованских трав
2. Овощной микс
Смешайте в миске:
- 100 г шпината
- 150 г спаржи (обрежьте жесткие концы)
- 100 г помидоров черри (разрежьте пополам)
- 1 зубчик чеснока (мелко порубите)
3. Запекание
-1. Разогрейте духовку до 200°C
-2. Выложите лосось и овощи на противень
-3. Сбрызните 1 ч.л. оливкового масла
-4. Запекайте 15-20 минут до готовности рыбы
💡 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ НА СУШКЕ?
- Омега-3 из лосося ускоряют жиросжигание
- Низкий гликемический индекс овощей
- Высокий термогенный эффект белка
📌 ЛАЙФХАКИ:
- Готовьте 2-3 порции сразу (хранится 2 дня в холодильнике)
- Замените спаржу на брокколи для разнообразия