❌ "Химик " vs Реальность
Правда: 90% спортпита — это просто концентрированная еда, а не допинг.
Доказательства:
- Протеин = сушёное молоко/яйца
- Креатин = содержится в красном мясе
- BCAA = часть обычного белка
💊 ТОП-3 добавки с доказанной эффективностью
1️⃣ ПРОТЕИН
- Что делает: Даёт 40-50 г белка за раз без готовки
- Доза: 1.6-2.2 г/кг веса (если не добираете с едой)
- Миф: "Вызывает зависимость" → На деле это как бояться зависимости от куриной грудки
2️⃣ КРЕАТИН
- Эффект:
- +5-15% силы
- Ускоренное восстановление
- Как принимать: 5 г/день (не нужна "загрузка")
- Важно: Работает только при тренировках
3️⃣ ГЕЙНЕР
- Для кого: Худые от природы (эктоморфы)
- Альтернатива: Овсянка + арахисовая паста + протеин = дешевле
⚖️ Что НЕ работает (разоблачение)
- BCAA: Бесполезны при нормальном белке в рационе
- Жиросжигатели: 90% — это кофеин + плацебо
- Бустеры тестостерона: Максимум +5-10% (не ощутимо)