🔥 КОГДА ДЕЛАТЬ КАРДИО: Научный подход к жиросжиганию(Разбираем мифы и даем четкие рекомендации)

❌ Главная ошибка новичков

Беговая дорожка ДО силовой = пустая трата энергии 

- Почему?

 - Сжигается гликоген (запасы энергии), а не жир 

 - Силовая тренировка проходит вяло → меньше мышц = медленнее метаболизм

✅ Оптимальное время для кардио 

1. ПОСЛЕ силовой (если коротко)

- Жиросжигание +15% (гликоген уже потрачен) 

- Но! Максимум 20-25 мин – иначе мешаете восстановлению 

2. В отдельный день 

- Идеально: Интервалы (HIIT) утром натощак 

- Плюсы: 

 - Не влияет на рост мышц 

 - Ускоряет метаболизм на 24-48 часов 

3. Для профессионалов

- Сплит: Утро – кардио, вечер – силовая 

- Важно: Перерыв минимум 6 часов

💀 Чего избегать?

- Долгое кардио после силовой (>30 мин) → снижает синтез белка

- Кардио натощак для новичков → риск потери мышц 

- Бег перед приседом/становой → увеличивает риск травм