Вот и закончился полумарафон Забег.рф, пробежать удалось достойно, с новым личным рекордом на официальных соревнованиях 1:37:45.
Да, держать темп 4:30, когда половина трассы против приличного ветра, я не смог. Для этого форма нужна с запасом, скажем с готовностью на 4:15-4:20 в оптимальных условиях. У меня же была аккурат на 4:30 в хороших погодных условиях, на что указывали множество пройденных интервальных тренировок, темп и пульс на них.
Тренировочный цикл был почти 7-месячный, много внимания уделил базовой подготовке, чуть больше месяца интенсивный период и 2 подводки через соревновательный период к Весеннему полумарафону 20 апреля и к сегодняшнему Забегу 24 мая, продолжительностью по 20 дней где-то. Выполнил все в полном объеме и это дало свои плоды. Даже на «простых» интервальных тренировках удалось обновить ЛР на 5 км 20:35 (на нашем забеге 5 вёрст), даже без финишного ускорения, т.к. дальше следовали еще 2 интервальных отрезка на такой же скорости, или даже чуть выше. Да и другие тренировки показывали, что пульс в районе 172-177 уд. при темпе 4:30 и даже несколько выше я держать вполне могу!
12 мая все пошло немного не по плану, меня продуло, из-за того, что ночью не закрыл форточку, а было всего +3 за бортом. Дальше температура 37-37.1, горло + насморк. Выдержал паузу в 3 полноценных дня без тренировок и, так как есть вышел, на немного облегченную интервалку 5*1000 м через 1000 медленного бега. Отбегал её хорошо, задачи выполнил, но чувствовалась общая слабость в организме, хотя температура на тот момент была уже 36.6. Далее весь тренировочный план подводки по плану, больше ждать было нельзя (несмотря на то что остаточные явления простуды сопровождали меня вплоть до самого полумарафона), или с Забега можно было просто сниматься, не бежать! Т.к. темп бы критически упал и ЛР бы не было, 100%. Предстартовая неделя прошла хорошо, тоже в полном объеме и мне удалось показать даже более низкий пульс, чем обычно на «примерочных» к ПМ интервалках, что казалось безусловно здорово.
День ПМ синоптики обещали насыщенным в плане погоды и всевозможных её катаклизмов! И в этот раз оказались правы. Начал с 1-го ряда и быстро, до поворота и чуть за него по 3:40, ну и там еще метров 150 «по инерции» из 4:00 с постепенным замедлением до своего темпа 4:30. Пейсеры на 1:35 c которыми планировал бежать, догнали не скоро где-то через 1,5 км. И тут произошел судьбоносный, переломный момент гонки. Я увидел, что на их темпе пульс у меня поднимается до критических 178-180 уд., что больше, чем нужно, чтобы успешно добежать ПМ. На протяжении одной короткой прямой и примерно 1 минуты времени, я укрепился в мысли, что их темп, сегодня увы не мой, ведь они держат его и против ветра, а у меня, в такие моменты, взлетает пульс туда, куда не нужно. И в считанные секунды нужно было решить – бегу ли я на личный рекорд, или поддаваясь амбициям пытаюсь продержаться с пейсерами (что скорее всего закончится провалом). Наученный опытом прошлых ПМ - выбрал личный рекорд, ведь я его так хотел и был, кстати полностью готов еще на Весеннем полумарафоне! Пейсеры по чуть-чуть стали отдаляться, но в масштабах 1 круга (5 км), это были где-то метров 40-50 м, по моим визуальным ощущениям. Бежал в своем темпе, на положенном пульсе (в районе 174-177 уд.), в свое удовольствие! Чувствовал, что организм еще не тот, силой и мощью через край не плещет, есть еще какая-то общая слабость, от не долеченной простуды, ведь на каждую тренировку последние 2 недели я выходил именно в таком состоянии – слега не долеченным, и так же слегка организм грозил мне кулаком после проделанных тренировок, небольшими ухудшениями в состоянии. Но отступать было некуда! Большой прилив сил я чувствовал только когда дважды за круг пробегал между нашего великолепного пункта поддержки 5 вёрст! Поддержка была лучшей, без преувеличения, за все мои старты!! Спасибо вам. Тактика на гонку была 16 км бежать в своем темпе и потом выдать мощную 5-ку обгоняя всех впереди бегущих. И она удалась, когда включил вместо 5-й, 6-ю передачу, добавив в темпе, скинул примерно 10-15 сек. с 1 км, удалось догнать и обогнать всех, кого я видел, даже на горизонте. Но тут, на прямой к реке, пошел проливной дождь, и мы все, бегущие, в мгновение ока стали промокшими, что называется «до нитки». Стало немного посвежее, темп я старался ни на йоту не сбавлять, хотя бы по ощущениям, несмотря на то что мокрая майка начала «парашутить», а в кроссовки уже успела налиться вода. После поворота под мостом в сторону горочки, многим стало еще грустнее, от встречной, суровой и шальной погоды, но не мне! Уже не обращая внимание ни на что, как поезд, шел к финишу, лишь иногда немного пригибаясь и меняя технику, когда ветер был просто стеной! Пульс в такие моменты достигал 186-187 уд., т.к. темп старался не сбавлять. Забежал в последний подъем и начал раскатываться на спуск, зная где начнется последний км и уже мысленно предчувствуя еще одну встречу с нашими друзьями, на пункте поддержки 5 вёрст! Каково же было мое удивление, что, практически сразу, как я сбежал вниз со спуска, часы выдали мне – запланированная тренировка завершена! Я слегка опешил, перебирая в уме, ставил я её по времени или по дистанции, вспомнил что по дистанции, ровно 21,1 км. Да и бог с ним, разогнавшийся локомотив уже не остановить, ещё ведь последний километр, который я хотел отработать на максимум! Дружеские «пятюни», слова и крики поддержки, на нашей точке 5 вёрст (никого сегодня не оставили равнодушными), согрели и ободрили меня еще больше. Так что завершающий километр (а вернее даже 1,5 км), выдал в районе 4:10, с корректировкой из-за ветра на финишной прямой, планировал вообще по 4:00 завершить. Видя, что ещё один бегун финиширует быстро, обгоняя всех остальных, догнал его перед финишным парапетом, который уже вел к финишным 50 м, даже успел крикнуть ему, подзадоривая «давай поборемся на финише!» Возможно он немного и ускорился, но темп в районе 2:40 не поддержал, возможно просто не был готов к этому. А для меня такой финиш, уже давно является нормой и даже «визитной карточкой».
Как итог: отличный быстрый старт, непревзойденная поддержка по трассе и личный рекорд, что еще нужно бегуну для счастья?! Из пересчета среднего темпа по дистанции 1:37:45, несмотря на сильный встречный (или встречный-боковой) ветер во многих местах на трассе, ливень и эту, лично для меня, весьма крутую горочку. Организаторы конечно «немного» подвели, думаю никто не планировал бежать вместо 21,1 км, аж 22,4-22,6 км, но чего тут поделаешь! Пробежали столько, сколько нам дали, борясь за каждый метр дистанции с собой и погодой!
Мой трек забега можно посмотреть в Strava: https://www.strava.com/activities/14577172155