⏳ Вы откладываете всё на потом
Вы берётесь за дело — и… внезапно понимаете, что срочно нужно:
- проверить почту,
- прибрать на столе,
- сварить кофе (хотя выпили только что),
- пройти в холодильник заглянуть.
Снова и снова «важные» дела отвлекают вас от реальной задачи.
И вы чувствуете внутри тяжесть, но не понимаете, что это.
От чувства вины до самоуничижения
Каждый раз, когда вы откладываете, внутри растёт:
- стыд: «Опять я не смогла начать».
- вина: «Я — плохой специалист/родитель/человек».
- тревога: «Срочно ли начну — не успею?»
А затем — самокритика: «Ну почему я такая безволная? Почему нельзя просто взяться и сделать?»
И хочется спрятаться. Закрыть ноутбук. Уйти из себя подальше.
❗ Проблема: за прокрастинацией стоит скрытая боль
Часто прокрастинация — это не лень, а ваша психологическая защита от:
страха неудачи: «Если я не начну, не провалюсь».
страха оценки: «Если я сделаю и мне скажут, что плохо — я не вынесу».
неприятных эмоций: скуки, растерянности, внутреннего хаоса.
Деградации границ: «Не знаю, где кончается работа и начинается жизнь».
Вы откладываете задачу, чтобы не соприкоснуться с тем, что за ней: болью, страхом, неуверенностью.
Решение: работать с болью, а не с ленью
Замечайте момент отвлечения. Что вы чувствуете перед тем, как «вдруг» полезли в соцсети?
- Назовите страх вслух: «Я боюсь сделать это плохо» или «Мне страшно, что меня раскритикуют».
- Делайте микро-задачи: разбейте большую цель на шаги по 2–5 минут. Да, 2 минуты считайте успехом.
- Попросите поддержку: договоритесь с другом, коллегой или психологом о «проверке» маленьких шагов.
- Ищите ценность в процессе, а не только в результате. Что вы получите, когда просто начнёте? Не ждите идеального старта — цените сам факт движения.
Прокрастинация — это крик: «Мне больно делать это».
И для того, чтобы перестать откладывать, нужно услышать боль, распознать её и дать себе право почувствовать.
Не преодолеть лень — а познакомиться с собой.
@Сара Сажина