Нейрографика + простые лайфхаки для мам
Статьи / Психологическая поддержка
Сегодня разберём, как не превратиться в вечный двигатель беспокойства.
Тревожиться – нормально.
Если, конечно, это не мешает вам жить. Но бывает, что тревога берёт верх: сон – как у студента перед сессией, концентрация – как у золотой рыбки, а жизнь – как в фильме ужасов (только без хэппи-энда). ☠
Особенно этим грешат молодые мамы – их мозг умудряется находить опасности даже там, где их нет.
Ребёнок чихнул? Карантин!Замолчал на минуту? Похитили!
Улыбнулся незнакомцу? Теперь этот человек – его новый лучший друг, а вы ему больше не нужны!😱
Тревожные мамы свято верят, что могут предсказать и предотвратить все беды. Но, увы, это такая же иллюзия, как вера в то, что ребёнок будет спать всю ночь. 👻
Главная ошибка – пытаться вообще перестать тревожиться. Это как сказать себе: "Не думай о розовом слоне! – и вот он уже танцует у вас в голове. Вместо этого предлагаю хитрый лайфхак:
не запрещать тревогу, а… откладывать её на потом!⏳
Как это работает?
1. Выделите "тревожный час" (лучше до 19:00, иначе вместо сна будет ночной марафон переживаний).
2. Ловите тревожные мысли днём, записывайте и откладывайте."Ребёнок съел песок? Ладно, обсудим это вечером!"
3. Вечером разбираем список. Что-то покажется смешным, что-то – ещё актуальным. Первое – вычёркиваем, второе – тревожимся в удовольствие.
Фишка в том, что мозг привыкает:
"Ага, беспокоиться можно, но не сейчас!"
И постепенно тревожность сдувается, как шарик после дня рождения. 🎈
Как вам такой способ?
Делитесь в комментариях – обсудим, посмеёмся, поддержем! 😉💬
Нейрографика для мам подростков - это отдельная история.
Знаете, раньше я думала, что наши предки были суперменами: детей растили без школ, садиков и психологов, да ещё и выживали как-то. А потом случился карантин, и я осознала – они просто **не знали, что можно иначе**. У них не было выбора, а у нас есть… тревожность, чувство вины и вечный вопрос: **"Я вообще нормальная мать?!"**
Почему мы тревожимся? (Спойлер: это не только про детей)
Мы забыли, что мама – тоже человек.
Нас с детства учили, что "надо терпеть", "быть сильной", "не жаловаться".
Что очень сильно любить - это тревожиться. Не так ли?
Но мозг так не работает – он накапливает напряжение, а потом выдаёт срывы, слёзы или немотивированную злость на невинный вопрос: "Мам, что на ужин?"
Плюс. Мы боимся "сломать" ребёнка.
А вдруг если я скажу "нет" – он вырастет травмированным? Если накричу – будет ненавидеть меня? Если недодам внимания – станет несчастным?
Стоп.
Подростки куда прочнее, чем кажется. А вот наша тревожность – реальная угроза.
Мы пытаемся контролировать неконтролируемое.
Его настроение, его учёбу, его "нормальное" будущее… Но чем сильнее давим – тем больше сопротивления. И тем больше напряжения в теле (спазмы в шее, ком в горле, бессонница – знакомо?).
Что делать?
Нейрографика + простые лайфхаки
1. Рисуем тревогу (да, буквально!)
Берём ручку и выводим на бумаге всё, что бесит/пугает – каракули, круги, зигзаги. Не красиво, а как чувствуется. Потом медленно "смягчаем" углы, добавляем плавные линии.
Фишка: так мозг переключается из режима "ааа, катастрофа!" в "ок, это можно пережить".
2. "Заземляемся" за 1 минуту
- Ступни на полу – и представляем, как тревога "стекает" в землю.
- Дышим "на 4 счёта": вдох (1-2-3-4), пауза (1-2), выдох (1-2-3-4).
Это не эзотерика – это **физиология**: так нервная система успокаивается.
3. Меняем фокус с "должна" на "можно".
Вместо: "Я должна быть идеальной матерью!"* → *"Можно просто быть достаточно хорошей матерью". Уж очень мне нравится слово "достаточно!". Выходим из перфекционизма и синдрома отличницы.
Вместо: "Он должен учиться!" → "Можно сегодня просто жить".
Важно: вы не "ломаете" ребёнка, вы – его "контейнер"
Да, он ноет, бунтует и висит в телефоне. Но если вы не впадаете в панику – он подсознательно считывает: "Мир не рухнет, даже если трудно". А это и есть главный навык для взрослой жизни.
P.S. Ваш ресурс – должен остаться. Поэтому сначала кислородная маска на себя – потом на ребёнка. ✨
(Кстати, нейрографику можно рисовать вместе с подростком – иногда это пробивает даже самый толстый слой подросткового сарказма).
Как избавиться от мамского раздражения за 5 минут (или хотя бы не кричать на кота)
Вы чувствуете, что вот-вот взорветесь? Третий раз объясняете ребенку, что ложка — не метательный снаряд, а муж смотрит на вас, как будто вы говорите на древнешумерском. **Тело напряжено, как струна, в голове одна мысль: "Ну почему я?!"
Это влияет на всю вашу жизнь:
- На детей – они получают не "маму-фею", а "маму-дракона".
- На отношения – вместо романтики вечером вы просто тихо шипите в подушку.
- На самооценку – кажется, что вы плохая мать, хотя на самом деле просто устали.
Вы уже пробовали глубоко дышать, но эффект был как у шоколадки – на 5 минут. Пытались считать до десяти, но на пятом обычно срывались и начинали считать до "Я СЕЙЧАС ВЗОРВУСЬ".
Нет, это не навсегда. И вот почему я в этом уверена.
Метод "Мама-не-вулкан" – 4 шага к спокойствию без вина (хотя вино тоже вариант)**
Шаг 1: "Стоп-кран для мозгов"
Как только чувствуете, что закипаете, громко (можно мысленно) скажите "СТОП!". Важно не просто подумать, а дать мозгу команду.
Почему работает: Это перезагружает нервную систему.
Почему пропускают: Кажется глупым, но попробуйте – работает лучше, чем крик в подушку.
Шаг 2: "Фейс-контроль"
Подойдите к зеркалу и сделайте самое дурацкое лицо, какое сможете. Нахмурьтесь, высуньте язык, скосите глаза.
Важно: Чем смешнее, тем быстрее уходит раздражение.
Ошибка: Думать: "Я же взрослая, мне не до глупостей". Ага, поэтому и злитесь.
Шаг 3: "Минута абсурда"
Представьте, что ваш ребенок – это маленький тролль, который питается вашими нервами, а муж – инопланетянин, который просто не понимает земные правила.
Без этого шага первые два не работают:
Потому что злость уходит, только когда включается юмор.
Шаг 4: "Побег… в туалет или ванную комнату"
Закройтесь в ванной на 2 минуты, подышите, потянитесь, выпейте воды. Не проверяйте соцсети – это не отдых!
Почему работает:
Тело переключается из режима "атака" в режим "отдых". Именно здесь вы перестаете быть реактивной мамой и снова становитесь человеком.
История одной мамы:
Алена пришла ко мне с постоянными срывами на детей. Через неделю практики она не только перестала кричать, но и начала смеяться над ситуациями, которые раньше выводили ее из себя.
Эта система помогла 200+ мамам:
- Снизить уровень раздражения в 3 раза.
- Начать получать удовольствие от материнства (да, такое возможно!).
Но есть одна ошибка, которая все портит:
Пытаться быть идеальной. Если ждете, что станете "мамой-дзен", то будет только хуже.
В следующем посте расскажу, как перестать гнаться за идеалом и наконец расслабиться.
Приглашение на курс по нейрографике для мам и детей в Новосибирске
Тема: «Рисуем царапки, смеёмся вместе – нейрографика для мам и детей!»
Дорогие мамы, папы и маленькие хулиганы! 😄
Хотите провести День защиты детей так, чтобы было весело, креативно и с пользой для мозгов? Тогда наша встреча по нейрографике – это то, что вам нужно!
Почему это круто?
🎨 Рисуем крутой алгоритм – с правилами и без ....никаких «не выходи за контур»! Только свобода, линии и куча смеха.
🤹 Развиваем эмоции – если ваш ребёнок рисует «каляки-маляки», скоро он назовёт это «абстрактным экспрессионизмом».
🧠 Прокачиваем мозги – нейрографика помогает и мамам расслабиться, и детям научиться выражать себя.
😂 Много юмора – потому что, когда мама пытается повторить шедевр ребёнка, это уже stand-up.
P.S. Мамы, обещаем – после этого курса вы будете смотреть на детские каракули с уважением. Ну или хотя бы с пониманием. 😆
📲 Ждём ваших сообщений с криками: «Хочу на нейрографику!» 29 мая (в будний день, что в День защиты детей в воскресенье все будут заняты поеданием мороженого, радостно отсыпаться на начавшихся каникулах или полоть бабушкины грядки на даче).
Что взять с собой?
- Хорошее настроение (без него вход запрещён, шутка… или нет).
- Бумагу, карандаши и фломастеры (если забудете – выдадим, но ваш ребёнок потом скажет: «Мааам, они не такие красивые!»).
- Готовность смеяться над своими «шедеврами» (спойлер: у детей всё равно получится лучше).
Записывайтесь скорее! Количество мест ограничено – не потому что мы жадные, а потому что если нас соберётся больше 20 человек, то нейрографика превратится в «нейрохаос». 😜
#ЗащитаДетейСЮмором #НейроСибирьТворит
Какой шаг кажется вам самым сложным? Пишите в комментариях – разберем вместе! 😉
Итак, где и когда?
📍 Садовая , 26 в Новосибирске. в телеграмм - https://t.me/ElenDyachenko
📅 29 мая с 18-30