Как отказаться от ненужной или неприятной работы, нагрузки, просьбы. Как научиться говорить "нет" людям, желающим переложить на твои плечи свои задачи.
Ой, ну всё, хватит!
Пора, как говорится, нести «Нет» в массы - аккуратно, но уверенно, желательно в блёстках и с достоинством.
Потому что сколько можно быть бегемотом на подработке у цирка? Все катаются, все довольны, а ты - вспотевшая и обиженная, с расписанием в виде кирпича на шее.
Ща Глаша Терапевтичная тебе всё разложит. С юмором, болью и намёком на революцию.
"Скажи "нет", как будто ты Дженнифер Лопес, а тебе предложили выйти за сантехника из Жлобина"
Когда я была маленькая, бабушка говорила:
- Глаша, помогай людям. Но если ты уже не чувствуешь рук - перестань быть доброй, начни быть живой.
А я? А я помогала.
И за пятерых работала, и за троих доделывала, и на вопросы "можешь?" - кивала, даже если было 38,6 и нет сил.
Потому что:
- «ну это же мелочь»
- «ну мне не сложно»
- «ну как-то неудобно отказывать»
И вот ты уже стоишь в 23:45 с чужим проектом, чужим отчётом, чужими детьми (да, и так бывало), а своей жизни у тебя нет.
И я поняла: доброта без границ — это не святость, это беспорядочная сдача в аренду своей жизни. По цене - бесплатно.
Как отказывать так, чтобы не спалить мосты (и себя не сжечь)
1. Начни с тела.
Да-да, не с фраз, а с физиологии. Когда тебе что-то навязывают - замри. Прямо как цапля на обочине. Не кивай. Не улыбайся. Не оправдывайся.
Сделай паузу. Пусть воздух между вами повиснет. Неловкость - это не страшно. Страшно - потерять себя.
2. Скажи "нет", как будто ты говоришь "здравствуйте".
Просто, спокойно, небрежно.
- Прости, я не могу.
- К сожалению, у меня нет возможности.
- Не возьму на себя это, извини.
Без объяснений. Без диссертации. Без отступлений в стиле: "Ну просто у меня кот с температурой и ещё я вся в вибрациях..."
Люди слышат не твои причины. Люди слышат уверенность. Или её отсутствие.
3. Помни: ты не обязана быть хорошей для всех.
Ты не универсальный адаптер.
Ты не Wi-Fi в маршрутке.
Ты не многорукий Шива из отдела "всё сама".
Ты - человек с правом выбора.
И каждый раз, когда ты говоришь "нет" кому-то - ты говоришь "да" себе.
Бонус от Глаши: Упражнение "НЕТ-СПРИНТ"
В течение одного дня поставь себе задачу три раза сказать «нет» там, где раньше бы сказала «ну ладно».
- Подруга просит помочь с переездом, а у тебя выходной
→ "Я очень тебя люблю, но у меня в этот день запланирован отдых. Не смогу."
- Коллега скидывает на тебя свой отчёт
→ "Извини, у меня и так край по задачам."
- Муж хочет, чтобы ты приготовила борщ, а ты хотела заказную пиццу
→ "Сегодня я отдыхаю от плиты. Вариант: ты готовишь или зовём пиццу."
Это не эгоизм. Это экология. Потому что выгорание не пахнет лавандой. А вот свобода выбора пахнет - свободой, блин!
А теперь вывод, на бис:
В мире, где все что-то от тебя хотят - умение сказать "нет" становится твоей суперсилой.
Хочешь быть Зеной-королёвой отказов? Тренируйся, как ниндзя в отпуске. Мягко, спокойно, без драки - но с границами, которые светятся неоном.