ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА — это энергетический замок, который активно работает с областью шеи, горла и сознанием. Этот замок помогает регулировать поток энергии и праны в теле, усиливая концентрацию и внимание, а также способствуя глубокому самосознанию.
ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА используется для того, чтобы сдержать и направить прану (ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ) в верхние чакры, и это ключевая техника в практике крия-йоги, раджа-йоги и кундалини-йоги.
Как работает ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА?
Основное внимание уделяется области шеи и горла, где прана (жизненная энергия) регулируется. Техника активирует вибрации в этих областях и способствует их чистоте.
ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА действует как мост между нижними и верхними центрами энергии, помогая энергии подниматься вверх, концентрируясь в горловой чакре (Вишуддха), третьем глазе и коронной чакре.
Это замок создаёт вакуум в области горла, который не только помогает сдерживать дыхание, но и способствует активации энергии в теле. В этом процессе дыхание сдерживается, а энергия поднимется вверх, проникая в верхние уровни сознания.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЖАЛАНДХАРА БАНДХИ
1. Подготовка
Сядь в удобную позу, например, падмасана или сиддхасана. Можно сидеть и на стуле, главное — чтобы спина была прямой.
Закрой глаза и несколько раз сделай глубокие вдохи и выдохи, успокаивая тело и ум.
2. Задержка дыхания
После полного выдоха задержи дыхание (приглушённо и мягко, не насильно). На этой задержке ты создаёшь вакуум в горле. Твоя шея становится как бы запертой, и энергия остаётся внутри.
3. Позиция головы
Наклони голову вниз, словно пытаясь подбородком дотянуться до груди. Важно, чтобы это движение было мягким и не вызывало напряжения в шее.
Почувствуй, как твоя шея удлиняется. Здесь ты не форсируешь, а аккуратно создаёшь натяжение.
4. Подтягивание подбородка
Чтобы создать ещё большее воздействие на область горла, ты можешь слегка подтянуть подбородок к грудной клетке, усиливая замок. Это не должно быть болезненно, а скорее естественно — так, чтобы ты почувствовал мягкое натяжение в области шеи и горла.
5. Освобождение замка
Чтобы освободиться от замка, сначала расслабь подбородок, а затем медленно сделай вдох, расслабляя шею.
Почувствуй, как энергия медленно начинает течь по всему телу.
Советы для практики ДЖАЛАНДХАРА БАНДХИ
Слушай своё тело: как и в других бандхах, важно не перенапрягать шейю и не делать резких движений. Ты должен чувствовать, как энергия мягко заполняет твоё тело, а не создаваться напряжение.
Практикуй на голодный желудок: чтобы избежать дискомфорта, выполняй технику на пустой желудок, особенно если это касается задержки дыхания.
Начни с коротких интервалов: если ты только начинаешь практиковать, выполняй технику с короткой задержкой дыхания и постепенно увеличивай её по мере привыкания.
Не форсируй наклон головы: не стремись дотянуть подбородок до груди насильно. Важно создать мягкое натяжение, но не заставлять шею делать что-то неудобное.
Сосредоточься на ощущениях: Постарайся полностью сосредоточиться на внутреннем переживании, чувствуя, как энергия начинает двигаться и накапливаться в области горла и шеи. Это поможет углубить практику и повысить её эффективность.
Преимущества ДЖАЛАНДХАРА БАНДХИ
Укрепление горловой чакры (Вишуддха): Эта бандха активирует и очищает горловую чакру, улучшая способность выражать свои чувства, мысли и желания. Она способствует ясности речи и чистоте мыслей.
Чистка энергетических каналов: ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА помогает активировать и очищать энергетические каналы (нади), что способствует улучшению циркуляции энергии в теле.
Углубление медитации: эта техника помогает глубже погрузиться в медитацию и развивает способность к внутреннему сосредоточению. Она очищает ум от лишних мыслей и способствует развитию внутреннего равновесия.
Стабильность и спокойствие: ДЖАЛАНХАРА БАНДХА создаёт чувство внутренней тишины и силы, что помогает справляться с стрессом и тревогой. Это хорошая техника для успокоения нервной системы.
Пробуждение кундалини: В некоторых традициях, если практиковать ДЖАЛАНХАРА БАНДХУ в сочетании с другими бандхами и дыхательными техниками, можно стимулировать пробуждение кундалини и её подъем через чакры.
ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ДЖАЛАНДХАРА БАНДХИ
Проблемы с шеей или позвоночником: люди с травмами шеи или позвоночника должны избегать резких наклонов головы. Также стоит быть осторожным при остеохондрозе или других заболеваниях позвоночника.
Высокое давление: Людям с высоким кровяным давлением следует практиковать эту бандху с осторожностью, так как она может создавать дополнительное давление в области головы и шеи.
Проблемы с дыхательной системой: если есть хронические заболевания дыхательных путей, такие как астма или хронический бронхит, важно консультироваться с врачом перед выполнением этой техники.
Беременность: В период беременности техника также не рекомендуется, особенно на поздних стадиях, из-за воздействия на область живота и груди.
ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА — это мощный инструмент для работы с энергией и умом. Она помогает очистить тело и ум, улучшить концентрацию и углубить медитативные практики.