У многих женщин после рождения ребенка меняется фигура и падает самооценка. Иногда ситуация усугубляется отношением мужа, который охладевает или, что еще хуже, делает колкие замечания про внешность.
В то же время, есть женщины, для которых опыт беременности и ухода за малышом практически никак не отразился на фигуре. А некоторые даже постройнели. Что это: удачная генетика или здоровый образ жизни?
Расскажу про свой опыт. У меня до беременности был нормальный вес. И хорошая стройная фигура - ни худая, ни толстая.
Не могу сказать, что была какой-то ярой зожницей. Но в целом старалась питаться разнообразно, не переедать, не голодать. Спортом не занималась, но очень много ходила пешком - по 8000-20000 шагов ежедневно.
Такой же образ жизни я сохранила и при беременности. Питалась разнообразно, но добавила больше полезных продуктов в рацион: свежих овощей и фруктов, творога, цельных злаков, орехов, мяса. А вот фастфуда стала есть меньше, хотя полностью не отказывалась. Не отказывалась я и от кофе - пила по 1-2 чашки Американо в день. Единственное, что полностью исключила из рациона - это алкоголь.
Я не ела «за двоих», как часто советуют представители старшего поколения. Но в целом калорийность рациона немного увеличила. Также принимала добавки, которые прописала мне врач: фолиевую кислоту, йод, Магний + В6, кальций, а в конце беременности еще и железо.
Я много ходила пешком, как обычно. Только к 3 триместру снизила нагрузку, так как из-за большого живота стало сложновато. Тем не менее, ходьба у меня была ежедневно, минимум 6000 шагов. Это помогало поддерживать тело в тонусе. Даже когда у меня вырос большой живот, талия все равно визуализировалась.
А теперь о результатах. Во время беременности я набрала 11,5 кг. Сразу после родов сбросила 6 кг. Еще 4 кг ушло в первую неделю, пока я лежала в роддоме. По ощущениям, организм избавился от отеков (а они в последнюю неделю беременности были сильные - щиколотки и пальцы на руках выглядели, как надувные).
Спустя месяц после выписки из роддома я вешу столько же, как до беременности. Живота почти не видно, осталась только небольшая складка растянутой кожи над швом после кесарева сечения. Пресс не качала, так как после операции это нельзя делать минимум полгода.
А теперь важная информация. Гормоны, которые повышаются при беременности и после родов, сами по себе почти не способствуют набору веса (именно жировой ткани). Более того, на грудном вскармливании женщины быстро худеют, так как на выработку грудного молока организм затрачивает много калорий.
Однако гормоны могут приводить к задержке жидкости в организме и менять пищевое поведение, например, усиливать аппетит, вызывать тягу к сладкому и другой вредной пище.
Беременность, роды и уход за грудничком - это не только чудо и счастье в семье, но и огромный стресс для организма женщины. Не все тянут такую нагрузку. Многие прежние удовольствия становятся для женщин не доступны, и они просто «заедают» усталость. Повышенный аппетит и постоянные недосыпы этому способствуют. А из-за катастрофической нехватки времени снижается контроль над пищевым поведением. Отсюда то переедание, то перекусы вредной, калорийной едой вроде булок.
Я еще с первых дней беременности поставила на первое место свое психологическое состояние. Снизила нагрузку на работе, съездила на море, старалась всячески себя баловать. После родов мне много помогали с ребенком муж и свекровь. Это позволило поддерживать прежний режим питания и активности. Поэтому вес быстро пришел к прежней цифре.
Отмечу, что среди моих ближайших родственников многие имеют лишний вес. Поэтому списывать свои успехи на генетику не буду.
Теперь резюмирую, что помогает сохранить стройность при беременности и после родов:
- Разнообразное и полноценное питание без жестких ограничений.
- Прием добавок по назначению врача для профилактики или корректировки дефицитов.
- Умеренная, регулярная физическая активность. Что-то безопасное для беременных: ходьба, плавание, утренняя зарядка, йога и др.
- Снижение уровня нагрузки и стресса. Поиск источников удовольствий, альтернативных приему пищи. Для меня это были прогулки, посещение кафешек, просмотр сериалов, путешествия (до родов), прием ванны, общение с близкими.
- Качественный сон (хотя бы до рождения ребенка, потом с этим станет сложнее).
- Помощь родных и близких с уходом за ребенком и по дому.
- Позитивный настрой.