🎀🎀🎀🎀 3️⃣
Завтрак: Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой
• Обед: Запечённая рыба, картофель, огурцы и зелень
• Ужин: запеченные овощи с булгуром
• Перекус: банан, яблоко + орехи ( я заменила на кокосовую мякоть)
Овсяноблин с бананом и ореховой пастой
Ингредиенты (на 1 большую порцию):
• Овсяные хлопья (быстрого приготовления или перемолотые) — 40 г
• Банан — 1/2 шт (спелый)
• Яйцо — 1 шт
• Миндальное/банановое молоко — 40 мл
• Разрыхлитель — 1/3 ч. л. (по желанию)
• Кокосовое масло (или оливковое) — для жарки
• Ореховая паста — 1 ч. л. (для начинки)
• Ягоды/фрукты — по вкусу (для подачи)
⸻
Приготовление:
1. В миске разомни банан вилкой.
2. Добавь яйцо, овсяные хлопья, молоко и разрыхлитель. Перемешай до однородного теста.
3. Дай постоять 5–10 минут — овсянка немного разбухнет.
4. Разогрей сковороду, смажь маслом и вылей тесто. Обжарь на среднем огне под крышкой 2–3 минуты с каждой стороны.
5. Переложи на тарелку, намажь ореховой пастой, добавь ягоды или фрукты — и сложи пополам.
⸻
КБЖУ (приблизительно):
• Калории: ~320 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 40 г
