Книга «К себе нежно» Ольги Примаченко - это руководство по самосостраданию и заботе о себе в мире, где многие привыкли критиковать и обесценивать себя. Автор помогает читателям пересмотреть свои установки, избавиться от токсичной самокритики и научиться относиться к себе с добротой.
Может показаться странным, отчего вдруг в блоге, посвященному писательству и около, я решила поделиться моментами из книги - "типичный представитель жанра поп-психологии для массового читателя" (цитата, с которой я не согласна, к слову)?
Суть в том, что труд Ольги Примаченко и посылы, в нем изложенные, натолкнул меня на собственные мысли и осознания и активно способствовал моему ментальному восстановлению в целом, и возвращению в творчество в частности.
«К себе нежно» - очень терапевтична и возвращает к базе заботы о самом себе и бережному отношению к своему ментальному, эмоциональному и физическому здоровью, что очень важно. Другого аватара у вас в этой игре не предусмотрено, как и кнопки "сохраниться".
Парадоксально, что люди творческие (и не только), люди с тонкой душевной организацией, эмпатичные, трудоголики, отличники, мамочки ангелочков, ответственные отцы семейств, подставь свое и многие-многие другие - умеют зaбивaть на себя, обесценивать или относимся безответственно с такой страстью, которую бы лучше направить в иное созидательное русло.
Полагаю, книга может оказаться полезной каждому (в той или иной степени), не только людям творческим.
Ниже делюсь теми ключевыми уроками, которые я вынесла для себя при первом касании и это не окончательный список и которые могут подсветить важные аспекты в вашей жизни.
1. Самокритика не делает вас лучше
Многие верят, что строгость к себе = это мотивация (сама такая).
На самом деле, постоянная самокритика лишь истощает, вызывает тревогу и снижает самооценку.
→ Что делать?
Замените внутреннего критика на поддерживающий голос.
Спросите себя: "Как бы я поддержал друга в такой ситуации?" - и говорите так же с собой.
2. Забота о себе — не эгоизм
Мы часто отказываем себе в отдыхе, удовольствиях или помощи, считая это проявлением слабости. Но забота о себе - это необходимость, а не роскошь.
→ Что делать?
Разрешите себе отдыхать, говорить «нет», просить о помощи. Ваши ресурсы ограничены, и пополнять их - нормально.
3. Чувства нельзя «отменить» — их нужно принимать
Отрицание эмоций - «Не плачь», «Не переживай» - только усиливает стресс. Все чувства имеют право на существование.
→ Что делать?
Проговаривайте свои эмоции:
«Я злюсь, и это нормально»,
«Мне грустно, и я могу это пережить».
4. Перфекционизм — это ловушка
Стремление к идеалу часто приводит к выгоранию и страху ошибок. Но совершенство недостижимо, а жизнь - в процессе.
→ Что делать?
Разрешите себе быть «достаточно хорошим». Ошибки - это опыт, а не катастрофа.
5. Границы — основа здоровых отношений
Если вы постоянно жертвуете своими интересами ради других, рано или поздно это приведёт к resentment (обиде и раздражению).
→ Что делать?
Учитесь мягко, но уверенно обозначать свои границы: «Я не могу помочь тебе сегодня» - вы в праве и это нормально.
6. Тело — ваш друг, а не враг
Ненависть к своему телу, постоянные диеты и сравнения с другими не сделают вас счастливее.
→ Что делать?
Практикуйте благодарность за то, что ваше тело делает для вас каждый день.
Я, в принципе люблю "практику благодарности" и веду такой блокнотик, где прописываю, за что я благодарна сегодня, пусть даже это будет единственная строчка про классный кофе.
Да, не всегда ежедневно, не всегда прям прописываю от руки на бумаге, бывает и пропускаю, но всегда возвращаюсь - ибо упражнение феноменальное: моментально включается осознанность, пребывание в моменте, заземляешься. И даже, когда ты в полной *опе (было, проходила) внезапно осознаешь, что таки и не так, чтобы действительно все плохо: руки, ноги, голова и опыт то на месте, а, значит, - доползешь, выползешь, денег заработаешь и проблемы решишь. Необратима только cмeрть.
7. Просить помощи — нормально
Многие боятся показаться слабыми, поэтому годами не обращаются к психологу, врачу или даже друзьям.
→ Что делать?
Помните: просьба о помощи — признак зрелости, а не слабости.
Да, можно.
Заключение
«К себе нежно» - это не просто книга, а практика, которую стоит внедрять в жизнь постепенно.
Начните с малого:
→ перестаньте ругать себя за ошибки,
→ разрешите себе отдых,
→ прислушайтесь к своим эмоциям.
Бережное отношение к себе — это не слабость, а основа счастливой жизни.
А вы читали «К себе нежно»? Какой урок оказался для вас самым важным? ❤️
#ДержисьПисатель
**********
Тут можно еще почитать про писательский блок
Я рада, если канал будет вам чем-то полезен)
И благодарна любой поддержке - от лайка и далее ❤️
Пы.Сы
Дополнительно создала канал в ТГ (содержание, в целом, аналогично), если кому-то удобнее там.