Утренние 11 минут сна после нажатия на кнопку повтора будильника могут принести больше вреда, чем пользы. Новое исследование показало: откладывая подъем, человек не отдыхает, а нарушает работу мозга.
Большинство людей откладывает подъем и нажимает на «повтор» будильника по утрам. Это кажется безобидной привычкой — немного доспать, продлить комфорт. Однако ученые из госпиталя Бригама и жен в Массачусетсе, США, выяснили: примерно 11 минут промежуточного сна не восстанавливают силы, а мешают телу и мозгу полноценно завершить ночной отдых.
Особенно страдает фаза быстрого сна — REM.
Почему нельзя откладывать будильник
Согласно новому исследованию, более половины пользователей приложения Sleep Cycle по всему миру регулярно пользуются функцией повтора в будильнике. В среднем люди спят дополнительно по 11 минут после первого сигнала. Однако эти минуты проходят в "поверхностном сне" и прерывают восстановительную REM-фазу, в которой мозг перерабатывает эмоции и закрепляет память.
- «Лучше всего ставить будильник на самое позднее время, когда вы действительно готовы проснуться, и сразу вставать», — говорит автор исследования доктор Ребекка Роббинс.
- Повторный сон после будильника не приносит пользы, а может даже вызвать дневную сонливость, - говорит эксперт.
Так, в исследовании проанализировали данные более чем 21 000 пользователей из разных стран за шесть месяцев — более 3 миллионов сеансов сна. Почти 56% записей заканчивались срабатыванием повтора будильника.
Причем 45% людей использовали повтор более чем в 80% случаев, в среднем на 20 минут.
Почему повтор будильника - вреден
- Также ученые выяснили, что повторы будильника чаще случаются в будни, а реже — на выходных.
- Между тем люди, которые ложатся позже, чаще откладывают подъем.
- Женщины используют кнопку повтора чаще мужчин, что может быть связано с риском бессонницы и нагрузкой по уходу за детьми.
Исследование показало: чем дольше человек спит ночью (более 9 часов), тем вероятнее он нажимает на повтор. Но при этом именно рано ложащиеся люди реже используют эту функцию.
География тоже важна — в США, Швеции и Германии кнопкой повтора пользуются чаще, чем в Японии и Австралии.
Авторы научной статьи подчеркнули, что для бодрого утра важнее полноценный непрерывный сон, чем отложенные на 10 минут пробуждения.