Почему холестерин стал героем и злодеем одновременно
Ещё совсем недавно яйца, масло и жирное мясо были под запретом. Все боялись холестерина и строго избегали жирных продуктов. Но наука пошла вперёд.
Сейчас уже доказано: холестерин бывает разным, и не весь жир одинаково вреден.
Холестерин нужен: он входит в состав клеток, участвует в синтезе гормонов, влияет на иммунитет. Но важно — держать баланс между «плохим» (ЛПНП) и «хорошим» (ЛПВП).
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
5 фактов о холестерине, которые должен знать каждый после 40
- 80% холестерина вырабатывается в печени, и лишь 20% поступает с пищей.
- Холестерин — строитель клеток и гормонов, без него организм не может работать.
- Опасность несёт не сам холестерин, а его избыток в форме «плохих» липопротеинов (ЛПНП).
- «Хороший» холестерин (ЛПВП) помогает очищать сосуды от «плохого».
- Нормальные уровни холестерина — это профилактика инфаркта, инсульта и атеросклероза.
Мини-опрос: стоит ли вам провериться на холестерин?
- ☑️ Вам больше 40 лет?
- ☑️ Есть лишний вес или повышенное давление?
- ☑️ У кого-то в семье был инсульт или инфаркт?
- ☑️ Вы редко сдаёте кровь «просто так», без болезни?
Если ответили «да» хотя бы дважды — уже сейчас стоит сдать липидный профиль. И не затягивать.
Что именно нужно сдавать, чтобы понять, всё ли в порядке
Обычно на диспансеризации проверяют общий холестерин. Это важно, но не всегда показательно. Намного полезнее узнать:
- уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) — это тот самый «плохой»;
- уровень ЛПВП (высокой плотности) — «хороший», защищает сосуды.
Для этого понадобится анализ венозной крови — и немного терпения, чтобы дождаться результата.
Если ЛПНП высокие, а ЛПВП низкие — это повод бить тревогу и идти к врачу.
Как держать холестерин в норме: 3 главных принципа
- Двигайтесь каждый день. Хоть немного. Пешие прогулки, йога, утренняя зарядка — всё работает.
- Следите за питанием. Уберите трансжиры, ешьте рыбу, овощи, цельнозерновые продукты.
- Силовые упражнения — не только для молодых. Они улучшают метаболизм и нормализуют уровень ЛПВП.
Кто в зоне риска — и должен проверяться регулярно
- Люди с лишним весом и высоким давлением
- Мужчины 40+, женщины 45+
- Женщины в период менопаузы
- Курильщики
- Те, кто мало двигается
- Люди с диабетом
- Все, у кого в семье были сердечно-сосудистые болезни
Нормы холестерина по возрасту и полу (в ммоль/л)
Для женщин:
- Общий: 3,6 – 5,2
- ЛПНП: до 3,5
- ЛПВП: 0,9 – 1,9
Для мужчин:
- Общий: 3,6 – 5,2
- ЛПНП: 2,25 – 4,82
- ЛПВП: 0,7 – 1,7
Чем опасен высокий холестерин
Сам по себе он может годами не проявляться. Но если сосуды неэластичны или уже повреждены — холестерин откладывается на стенках, образуя бляшки.
Это — атеросклероз, который в любой момент может привести к:
- инфаркту
- инсульту
- тромбозу
Именно поэтому важно начинать следить за уровнем холестерина после 40 лет — даже если вы себя отлично чувствуете.
Простые шаги, чтобы не попасть в зону риска
- Ешьте больше зелени, овощей и рыбы
- Ограничьте фастфуд и сахар
- Больше двигайтесь: ходьба — уже профилактика
- Откажитесь от курения
- Следите за весом
- Раз в год сдавайте липидограмму
Важно
Информация в статье носит ознакомительный характер. При любых подозрениях на отклонения — обратитесь к врачу. Не ставьте себе диагнозы сами. Берегите себя и своё сердце.