Соцсети подсаживают на дофамин быстрее, чем бабушка на «Одноклассники». Прокрутил ленту — получил порцию «уау». Кто-то поставил лайк? Мозг ликует. Но скоро становится мало, и вот вы уже залипаете в экран, как будто там ответ на вопрос «Кто же в этом виноват?» (спойлер: алгоритмы).
Почему так происходит? Есть этому несколько причин.
Ловушка подкрепления: лайки приходят не каждый раз, и это как игровой автомат — тянет проверять снова.
Социальный голод: если в реальности вас хвалят раз в месяц, а в сети — раз в минуту, выбор очевиден.
Бегство от скуки: скроллинг заменяет мысли «чем бы заняться». В соцсетях происходит постоянное переключение, и мозг ищет добавки. Это естественно.
Есть ли способ «соскочить»?
Вот несколько советов для начала, которых стоит придерживаться, если вы ощутили зависимость от лайков и позитивного подкрепления через соцсети.
- «Устраиваем смм-детокс по-взрослому»: ставьте таймер на соцсети. Нет, «ещё 5 минуточек» не считается. Да-да, именно таймер и ограничения. В самом начале будет сложновато, но со временем вы привыкните, и таймер будет уже не нужен.
- Ищите «настоящий» дофамин: спорт, хобби, разговоры без экрана. Да, это сложнее, чем ставить смайлы. Но в этом и вся суть. Никакие соцсети не заменят вам реальный жизненный опыт.
- Удалите триггеры: если «подписан на котиков, а вижу политику» — чистите ленту, как квартиру в период весенней уборки. Такая гигиена поможет снизить количество раздражителей и сделает ваше посещение социальных сетей более спокойным и размеренным.
Помните вот что. Никакие социальные сети не заменят вам эмоций, которые вы получите в реальной жизни. Больше наслаждайтесь тем, что находится по эту сторону экрана вашего телефона. Это залог к реальному наслаждению каждым моментом.
P.S. Если после этого поста вы проверили уведомления — перечитайте пост сначала. 😏