Экзаменационная пора всегда была сложным испытанием для выпускников школ. Стремление набрать бал повыше и поступить в выбранный вуз часто смешивается с тревогой за будущее, боязнь не оправдать ожидания родственников и «пролететь» мимо университета и желанной профессии. Часто этот период усложняют родители и педагоги, излишне давящие не школьников. О том, как всем членам семьи и учителям пройти эти испытания по пути наименьшей тревожности и что для этого сделать, «ФедералПресс» рассказала психолог Елена Луковицкая:
«Выпускники в экзаменационный период чаще всего сталкиваются со стрессом и тревогой. Причин их возникновения – множество. У кого-то, например, есть расхождения в выборе места поступления, и противоположные мнения с родителями по этому поводу. Другие дети боятся не соответствовать ожиданиям матери или отца, не сдать экзамены так, как хотелось бы.
Но не стоит забывать, что тревога – это естественное состояние во время возникновения опасности. Оно позволяет человеку быть более осторожным, лучше реагировать на угрозу и анализировать информацию. Поэтому умеренная тревога в такие периоды, как экзамены, даже полезна. Это нормальное состояние в такие периоды. Поэтому детям это должны объяснять учителя и родители, учить с ней грамотно работать. Но важно следить, чтобы тревога не перерастала в панику – в пиковый уровень стресса, когда все тело парализует.
Самая большая ошибка со стороны родителей в период экзаменов у детей – давление. Родители должны создавать комфортную, позитивную атмосферу для детей – чтобы они хорошо себя чувствовали. Если же видят, что у школьника есть тревога, нужно спросить, что он чувствует, поговорить о его переживаниях. Коммуникация помогает снизить уровень стресса. Да, многие родители в такие этапы сами тревожатся, ведь, по их мнению, на кону будущее детей. Поэтому им нужно больше узнавать об эмоциональных состояниях, уметь их отслеживать. Или ходить к психологу.
Чтобы справиться с тревогой и стрессом, можно использовать различные техники. Например, более глубокое дыхание, мышечное расслабление, переключение внимания. О них должны рассказывать психологи в школе. Детям важно высыпаться во время экзаменационной поры, хорошо есть и отдыхать в достаточном количестве. Перегрузки здесь точно не помогут».
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева