Говоря о сне, мы чаще всего уделяем внимание его недостатку: усталости, раздражительности, снижению концентрации и другим неприятным последствиям недосыпа. Однако избыток ночного отдыха — не менее важная проблема, чем его дефицит, и регулярный чрезмерный сон может принести организму не меньше вреда, чем хронический недосып. Давайте разберёмся, почему слишком долгий сон опасен и какие риски он в себе несёт.
Что считается избыточным сном?
Норма сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Всё, что выходит за пределы 9 часов (при отсутствии медицинских показаний, таких как беременность, восстановление после болезни или повышенные физические нагрузки), можно рассматривать как избыточный сон. Если человек регулярно спит по 10–12 часов без очевидной причины, это уже повод задуматься о состоянии здоровья.
К чему приводит избыток сна?
На первый взгляд может показаться, что чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается и чувствует себя бодрее. Однако на практике всё оказывается иначе. Продолжительный сон, превышающий физиологическую норму, нередко становится источником серьёзных проблем, среди которых:
• Сбой биологических ритмов
Организм человека живёт по внутренним часам — так называемым циркадным ритмам. Переизбыток сна может сбить эти ритмы, особенно если человек часто просыпается поздно. Это приводит к состоянию, похожему на джетлаг: когда вы бодрствуете, но ваш организм всё ещё настроен на ночной режим. В итоге появляется дневная сонливость, слабость, проблемы с засыпанием и хроническое чувство разбитости.
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показывают связь между длительным сном и повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы. В частности, люди, которые спят более 9–10 часов в сутки, чаще страдают от ишемической болезни сердца, гипертонии и инсульта. Учёные пока не пришли к единому мнению, почему это происходит. Возможно, избыточный сон — это не причина, а симптом уже существующих нарушений. Тем не менее статистика говорит о чёткой корреляции: чем дольше человек спит, тем выше вероятность проблем с сердцем.
• Метаболические нарушения
Сон оказывает значительное влияние на обмен веществ. Избыточный сон способен нарушать метаболизм глюкозы, тем самым повышая риск развития инсулинорезистентности и сахарного диабета. Кроме того, люди, которые много спят, чаще испытывают чувство усталости после пробуждения, что может провоцировать переедание и тягу к сладкому и жирному — своеобразный способ «подзарядиться» энергией.
Если вы замечаете за собой подобные пищевые привычки или чувствуете, что ваш рацион требует пересмотра, начните с простого шага — пройдите короткий опрос и получите индивидуальный план питания. Он будет составлен с учётом ваших целей и рекомендаций нутрициолога — так вы сможете наладить питание без стресса и жёстких ограничений в удобном для себя ритме!
• Ухудшение когнитивных функций
Казалось бы, чем больше человек отдыхает, тем лучше работает его мозг. Но всё не так просто! Пересып может приводить к снижению концентрации, замедлению реакции и ухудшению памяти. Некоторые исследования также связывают длительный сон с повышенным риском развития деменции в пожилом возрасте.
• Депрессия и тревожные расстройства
Чрезмерный сон может быть как следствием, так и причиной депрессии. Люди с депрессивными расстройствами нередко жалуются на постоянную сонливость и желание спать дольше обычного. Но парадокс в том, что чем больше человек спит, тем хуже он себя чувствует эмоционально: у него может развиться чувство вялости, беспомощности и тревоги.
• Боль в теле и мигрени
Длительное пребывание в одном и том же положении во время ночного отдыха может провоцировать боли в спине, шее и голове. Особенно это актуально для тех, кто спит на некачественном матрасе или в неправильной позе. Более того, у людей, которые страдают от мигреней, число приступов увеличивается при повышенной дневной сонливости, которая является одним из проявлений чрезмерного ночного сна.
Что делать, если хочется спать больше 9 часов?
В этом случае стоит обратить внимание на сигналы своего организма. Иногда за этим может скрываться реальная медицинская причина, поэтому важно обратиться к врачу и пройти обследование. Но если медицинских причин не выявлено, стоит попробовать скорректировать режим сна. О том, как это сделать, читайте здесь.
Главное
Сон — это не просто отдых, а важный физиологический процесс, от которого зависит здоровье всего организма. И как в любом другом деле, в нём важен баланс. Недосып вреден, но и избыточный сон несёт в себе не меньше рисков. Следите за своим режимом, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте: иногда проснуться вовремя — это лучшая забота о себе!
А если вы чувствуете, что пришло время пересобрать свой ритм жизни, зарядиться энергией и вернуть телу и голове ощущение ясности, подключайтесь к Summer Camp от ifeelgood! За 7 дней вы сможете полностью погрузиться в тему здоровых привычек — от сна и питания до антистресса и физической активности. Онлайн-встречи с экспертами, поддержка единомышленников, полезные практики — всё для того, чтобы улучшить своё самочувствие!