Химиотерапия и тревога. 7 способов укротить дракона, когда каждая капля – испытание?

Химиотерапия и тревога. 7 способов укротить дракона, когда каждая капля – испытание?

Лечение – наш арсенал, но его побочные эффекты могут превратить жизнь в полосу препятствий, а тревога – в неутихающий гул сирены. Как выжить в этом психологическом шторме? Как превратить химиотерапию из "пытки" в "шаг к выздоровлению"?

1️⃣ Создайте "ритуал спокойствия": Перед каждым сеансом химиотерапии выполняйте действия, которые помогают вам расслабиться. Например: Слушайте любимую музыку, делайте дыхательные упражнения, читайте книгу, смотрите комедию и т.д.

2️⃣ Дозируйте информацию. Узнайте все, что вас интересует о химиотерапии, но не погружайтесь в негативные истории в интернете или истории в очередях. Например: Задавайте вопросы врачу, но избегайте чтения форумов с ужасными отзывами. На курсе химиотерапии, наденьте наушники, слушайте музыку, медитации, чтобы не вовлекаться в истории других пациентов. Помните, что истории других, это не ваша история!

3️⃣ Визуализируйте победу.Например, представляйте, как лекарство уничтожает раковые клетки и как вы выздоравливаете. Есть много медитаций, которые помогут вам представить как химия разрушает раковые клетки, а здоровые восстанавливаются.

4️⃣Практикуйте осознанность, Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не позволяйте тревоге уносить вас в будущее. Например: Обращайте внимание на свое дыхание, на ощущения в теле, на звуки вокруг.

5️⃣ Психотерапия. Онкопсихолог поможет вам справиться с тревогой, страхом и другими эмоциональными трудностями. Обратитесь к специалисту, если тревога мешает вам жить полноценной жизнью.

6️⃣ Поддерживайте связь с близкими. Рассказывайте им о своих чувствах, просите о помощи, посильно проводите время вместе и планируйте приятные встречи и мероприятия.

7️⃣ Следуйте рекомендациям врача по борьбе с побочными эффектами. Принимайте противорвотные препараты, соблюдайте диету, пейте много жидкости.

Поделитесь в комментариях, что помогает вам справляться с тревогой перед химиотерапией?

Автор: Малаш Инна Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru