Вы строго следуете кето-диете, но вес замер на месте. Знакомо? Такой "плато" — нормальный этап в снижении веса, особенно на фоне низкоуглеводного питания. Но почему это происходит и как вернуться к прогрессу?
1. ⚖️ Плато — это нормально
На кето организм теряет сначала воду, потом жир. После быстрого старта вес может остановиться — это естественный процесс адаптации. Тело проверяет, «всё ли в порядке» с новыми условиями.
2. 📊 Подсчёт калорий всё ещё важен
Хотя кето снижает аппетит, избыток калорий может тормозить похудение. Проверьте: не перебираете ли с жирами, орехами, сырами или кето-десертами?
3. 🍳 «Кето-досыта» ≠ «Кето-без контроля»
Ешьте только до насыщения. Если привычка доедать «чтобы не пропало» осталась — вес может стоять.
4. ☕️ Скрытые углеводы
Присмотритесь к колбасам, соусам, заправкам, миндальному молоку. Даже 5–10 г углеводов в день сверх лимита могут мешать кетозу.
5. 🧘♀️ Стресс и кортизол
Стресс вызывает выброс кортизола, а он тормозит жиросжигание. Развивай навыки управления стрессом: дыхание, прогулки, тёплая ванна, ограничение новостей.
6. 😴 Недосып
Сон менее 7 часов снижает чувствительность к инсулину и провоцирует переедание. Спите минимум 7–8 часов, особенно если вес стоит.
7. 🏋️♀️ Добавь движение
Кето работает даже без тренировок, но физическая активность ускоряет обмен веществ и улучшает чувствительность к инсулину. Ходьба, плавание, домашние тренировки — отлично подойдут.
🔁 вес стоит — это не конец
Ваше тело не сломалось. Оно адаптируется. Уважай его процессы, подстрой питание и образ жизни. Иногда нужно просто подождать — и вес снова начнёт снижаться.
А у Вас было плато на кето? Как справлялись? Поделись в комментариях — Ваш опыт может помочь другим 💬
#кето #кетодиета #кетоеда #кетоеда #весвстал #кетоплато #кетопитание #кетоснижениевеса #кетомотивация #кетосекреты #кетополезно