Хочешь избавиться от лишнего веса без часов в зале? Легко! Главное — разумный подход к питанию и привычкам.
1. Создай калорийный дефицит
Уменьши дневную норму на 10–20% — и стабильно теряй 2–3 кг в месяц без стресса для организма. Исследования показывают, что дефицит ~500 ккал/день даёт потерю около 0,5 кг в неделю.
2. Веди дневник питания
Записывай всё: от яблочного ломтика до кусочка шоколада. Это помогает увидеть «скрытые» калории и скорректировать рацион.
3. Соблюдай «правило тарелки»
50% овощей и зелени (клетчатка = чувство сытости),
25% качественного белка (рыба, птица, бобовые),
25% сложных углеводов (цельные крупы, картофель, бобовые).
4. Исключи «пустые» продукты
Прощай, рафинированный сахар, фаст-фуд, газировка, энергетики и полуфабрикаты. Они не дают пользы, но добавляют лишние калории.
5. Пей воду и высыпайся
– 30 мл воды на 1 кг веса поддержат метаболизм и работу клеток.
– 7–8 ч сна улучшат гормональный баланс и не позволят «перегрузить» гормоны голода.
6. Будь в движении каждый день
Без спортзала: поднимайся пешком, выходи на остановку раньше, танцуй дома под любимый трек. Даже 6 000–10 000 шагов в день ускорят похудение и поднимут настроение!
Соблюдай эти правила пару недель — и заметишь первые килограммы «уйдут». Главное — системность и осознанность. Удачи! 😉❤️