Ретинол — один из ключевых витаминов для здоровья организма. Он участвует в процессах зрения, иммунитета, регенерации кожи и гормонального баланса. Но его избыток так же опасен, как и недостаток. Разбираемся, как правильно принимать витамин А.
Функции ретинола в организме
✔ Зрение: поддерживает работу сетчатки, предотвращает «куриную слепоту».
✔ Иммунитет: усиливает защиту от инфекций.
✔ Кожа: ускоряет заживление ран, регулирует работу сальных желез.
✔ Гормоны: влияет на синтез прогестерона, гормонов щитовидной железы.
✔ Антиоксидант: нейтрализует свободные радикалы.
Источники витамина А
1. Животные продукты (ретинол)
- Печень (говяжья, куриная).
- Рыбий жир, икра.
- Яйца, сливочное масло, сыр.
2. Растительные продукты (каротин, провитамин А)
- Морковь, тыква, сладкий перец.
- Шпинат, брокколи.
- Облепиха, абрикосы.
⚠ Важно: Каротин усваивается только с жирами (добавляйте масло в овощные салаты!).
3. Аптечные формы
- Ретинола ацетат/пальмитат (масляный раствор).
- Капсулы – наиболее стабильная форма (не окисляется).
Когда нужен дополнительный прием?
🔸 Признаки дефицита:
- Ухудшение сумеречного зрения.
- Сухость кожи, трещины в уголках губ.
- Частые инфекции.
- Ломкость ногтей и волос.
🔸 Показания к применению:
- Кожные болезни (псориаз, экзема).
- Нарушения репродуктивной функции.
- Комплексная терапия инфекций.
Как принимать?
- Профилактическая доза:
- Взрослые: 1,5 мг (5000 МЕ).
- Беременные: 2-2,5 мг (только по назначению врача!).
- Лечебные дозы определяет врач.
⚠ Правила:
- Не превышайте дозировку!
- Принимайте после еды (для лучшего усвоения).
- Сочетайте с витамином Е и цинком – они усиливают действие.
Опасность передозировки
❌ Симптомы гипервитаминоза:
- Тошнота, головная боль.
- Сухость кожи, зуд.
- Боли в суставах.
- У беременных – риск пороков развития плода.
❌ Не сочетайте с:
- Тетрациклинами (увеличивает внутричерепное давление).
- Эстрогенсодержащими препаратами (риск интоксикации).
Наружное применение
✨ Для кожи:
- Добавляйте 1-2 капли масляного раствора в крем (не чаще 2-3 раз в неделю).
- Противопоказания: воспаления, открытые раны.
Вывод
Ретинол – жизненно важный витамин, но его прием требует контроля. Не назначайте его себе самостоятельно – консультируйтесь с врачом!
💊 Больше о витаминах и здоровье – на канале «О здоровой красоте и не только»!