Я устала быть осознанной. Можно просто дышать?
В какой-то момент я поймала себя на том, что даже во внутреннем диалоге звучит оценка: «это неосознанно». Я съела булочку — ой, импульс. Я проскроллила ленту 15 минут — ага, автоматизм. Я не сделала утреннюю практику — ууу, где моя внимательность?
И вот уже сама идея быть «в моменте» превращается в ещё один пункт самоконтроля. Осознанность — как новый перфекционизм. Тихий, «правильный», с ароматом благовоний.
Только внутри — усталость.
Когда даже медитация становится соревнованием
Я садилась дышать и уже заранее знала: «сейчас опять мысли попрут». И злилась на себя. За то, что не умею «быть в тишине». За то, что не получается как в видео. За то, что я не такая «глубокая», как кажется другим.
Но знаешь, что самое ироничное? Весь этот внутренний шум был про то, чтобы быть «правильной». Даже в тишине.
А можно просто — быть?
Не в формате «сесть на коврик, выровнять спину, отпустить ожидания». А в смысле — лечь на диван. С чашкой. С мешаниной в голове. С ощущением, что не надо ничего исправлять. Просто быть.
Оказывается, осознанность — это не режим. Это пространство. Где я не обязана быть собранной. Где я могу злиться, прокрастинировать, смотреть тупые рилсы, забыть про дыхание — и всё равно оставаться собой.
Живое — не идеальное
Иногда я всё-таки сажусь. Не чтобы «медитировать», а чтобы выдохнуть. И даже в этом уже свобода: я могу сидеть криво. Могу чесаться. Могу думать о чём-то странном. Главное — я даю себе быть.
Мне помогает простая вещь. Не глянцевая, не магическая. Подушка-полумесяц с гречихой. Сажусь на неё не потому, что так «надо», а потому что телу приятно. Она мягкая, но держит. Как будто говорит: «ты в порядке, даже если не светишься дзеном».
(Если вдруг ищешь такую же уютную и неидеальную: подушка для медитации-полумесяц)
Ты — не проект
Ты — не бесконечная версия «лучше». Ты — не обязан просыпаться с аффирмациями и засыпать в благости. Ты можешь быть уставшим. Грустным. Неорганизованным. Можешь забывать. Ошибаться. Возвращаться.
Это и есть осознанность. Не как цель. А как честность. Где можно быть живым, не идеальным. И это не «ошибка практики». Это — жизнь.
Так что если что — можно просто дышать
Без метрик. Без сравнения. Без хэштега #mindful.
Просто вдох. Просто выдох.
Просто ты.