Экзамены – настоящая причина для стресса у школьников, особенно выпускников. Сегодня мы вместе с педагогом-психологом МБУ «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи» Э. О. Кожевниковой разберемся, почему нельзя оставлять без внимания состояние стресса у подростка перед экзаменами и как помочь с ним справиться.
– Элла Олеговна, каковы основные причины стрессов у подростков?
– В настоящее время вместе с позитивными изменениями в обществе происходит обострение социальных проблем, одной из которых является рост нежелания жить среди подростков. Причинами отклонений в их поведении можно считать отсутствие идеологии в обществе, изменения в содержании ценностных ориентаций молодежи, неблагоприятные семейно-бытовые и внутригрупповые взаимоотношения, увеличение числа разводов родителей, неумение правильно определить цель своей жизни и наметить пути ее достижения, а также негативный опыт подготовки и сдачи экзаменов.
– Какова тенденция психологического состояния подростков в России?
– В России частота суицидальных действий среди молодежи в течение последних двух десятилетий удвоилась. По данным официальной статистики, от этой причины ежегодно погибает около 2800 детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет, и эти цифры не учитывают случаев попыток к самоубийству. Россия занимает одно из первых мест в мире по этому критерию. В преддверии зачетов, аттестаций и экзаменов обучающиеся школ, колледжей и институтов начинают испытывать тревожность, у некоторых она проявляется особенно ярко и может привести к негативным последствиям как относительно сдачи экзаменов, так и отразиться на качестве дальнейшей жизни.
– Каковы симптомы предэкзаменационного стресса?
– Их можно разделить на несколько групп. Физиологические симптомы: усиление кожной сыпи, головные боли, тошнота, диарея, мышечное напряжение, углубление и учащение дыхания, учащенный пульс, перепады артериального давления. К эмоциональным симптомам относятся чувство общего недомогания, растерянность, паника, страх, неуверенность, тревога, депрессия, подавленность, раздражительность. Также выделяют когнитивные симптомы – чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете, неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих), воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене, кошмарные сновидения, ухудшение памяти, снижение способности к концентрации внимания, рассеянность. Наконец, поведенческие симптомы – стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену, избегание любых напоминаний об экзаменах, уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период, вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах, увеличение употребления кофеина и алкоголя, ухудшение сна и ухудшение аппетита. Доказано, что сильные и длительные переживания в предэкзаменационный период выступают одним из факторов возникновения хронического стресса, а также есть риск возникновения суицидальных наклонностей подростков.
– Что же делать, когда стресс перед экзаменами не дает сосредоточиться и ухудшает самочувствие? Как помощь подростку?
– Родителям следует уделять время для разговора со своим ребенком. Задавайте больше открытых вопросов, которые подразумевают развернутые ответы: «Как ты себя чувствуешь в школе (колледже)?», «Что тебя беспокоит?». Дайте ребенку уверенность в том, что вы всегда поддержите, вы на его стороне, например, такими фразами: «Я вижу, как много усилий ты вложил в это. Ты молодец!»; «Я знаю, что это сложно, но я верю в тебя»; «Ты можешь справиться с этим. Я здесь, чтобы помочь».Важно понимать, что стресс у обучающихся – это не только личная проблема ребёнка, но и вызов для тех, кто его окружает: родителей и учителей. Родители и педагоги, обращайте внимание на эмоциональное состояние ребёнка! Общайтесь, обсуждайте проблемы, учите их разрешать и внушайте оптимизм. Проявляйте бдительность. Когда вы работаете вместе, ваша поддержка становится мощным инструментом для помощи ребёнку.
– Если ребенок боится раскрыться перед окружающими его взрослыми, как можно помочь?
– Если ребёнок испытывает сильный стресс и боится либо не хочет обращаться за помощью к родителям или педагогу, расскажите о возможности получения онлайн-помощи через единый общероссийский телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122.
– Спасибо за разъяснения!
Подготовила Анна Бабинцева. Фото из архива МБУ «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи».