Всем привет, друзья!
В 2020 году мы увидели, как мир ушёл в онлайн: работа, учёба, встречи... а вместе с этим и спорт. Кто-то делал зарядку по Zoom, кто-то качался с бутылками воды, а кто-то впервые надел VR-шлем и оказался на тренировке… в космосе.
Сегодня у нас — обзор явления, которое называют по-разному: от «фитнеса будущего» до «ленивого обмана».
Так что такое VR-фитнес? Реально ли сжечь калории, махая руками перед телевизором? Или это больше про игру, чем про результат?
Попробуем разобраться честно: и с точки зрения пользы, и с точки зрения здравого смысла.
Что это вообще такое?
VR-фитнес — это тренировка с помощью гарнитуры виртуальной реальности (например, Oculus Quest или PSVR), где вы видите перед собой не зал, а симулированное пространство: горы, танцпол, спортзал, поля с арками, которые нужно перепрыгнуть.
Самые популярные форматы:
- Cardio-бокс и тай-бо (например, FitXR, Les Mills Bodycombat);
- Танцевальные батлы (Synth Riders, Dance Central);
- Игры с уклоном в фитнес (Beat Saber, Supernatural);
- Медитативные и растяжки с тренером (TRIPP, Guided Tai Chi).
Всё это — с отслеживанием движений рук, корпуса, иногда ног.
Пульсометры подключаются отдельно. Некоторые платформы уже тестируют технологии с полной биомеханической обратной связью, что делает тренировку ещё более приближённой к реальной.
Какие плюсы?
- Мотивация: VR превращает тренировку в игру. Даже уставший человек может «пойти на уровень», а не «поставить планку». Это важно, особенно для тех, кто начинает. Эффект геймификации снижает психологическое сопротивление и помогает втянуться в регулярную активность.
- Доступность: нужен только шлем. Можно тренироваться в однушке, не тревожа соседей. Не нужно ждать, пока освободится тренажёр или оплачивать абонемент в фитнес-клуб.
- Без стеснения: вас никто не видит. Это снижает барьер для новичков. Особенно актуально для тех, кто стесняется своей формы или боится критики.
- Разнообразие: каждый день — новое пространство, новый стиль, новая задача. И всё за секунду, без дороги до зала. Контент обновляется регулярно, а некоторые платформы предлагают даже групповые тренировки в режиме «онлайн-аватары».
Но есть и минусы
- Это не зал. Нагрузки есть, но они непостоянны. Нет коррекции движений, нет тренера, нет глубокого контроля. Вы можете закрепить неправильную технику.
- Мало работы с весом. Если вы хотите силовой прогресс — VR не даст нужного сопротивления. Развить мышечную массу через VR сложно.
- Глаза и вестибулярка. Укачивание, перегрузка зрения и головная боль — не редкость. Особенно у новичков или при долгих сессиях.
- Цена. Хороший VR-шлем стоит от 30 до 60 тысяч рублей. И это без аксессуаров и подписки на тренировки. Не всем это по карману.
Что говорят исследования?
Американский ACSM (Колледж спортивной медицины) в 2023 году провёл исследование: 40 минут VR-фитнеса сжигают в среднем 240–270 ккал, в зависимости от игры. Это сопоставимо с быстрой прогулкой или лёгкой аэробикой. Но эффект очень зависит от того, как активно вы двигаетесь.
Для сердечно-сосудистой системы VR полезен. Но если вы хотите «форму», то придётся добавить силовые вне игры.
Также исследование Университета Ковентри показало, что VR-тренировки снижают уровень стресса и улучшают эмоциональное состояние на 18–20% после 2 недель регулярных занятий.
Интересный факт: в Южной Корее VR-фитнес уже включают в школьную физкультуру как альтернативу для маломобильных детей и подростков с хроническими заболеваниями. Это подаётся как цифровая адаптивная программа.
Так стоит ли пробовать?
Если вы никогда не занимались, боитесь зала, живёте в удалёнке — VR-фитнес может стать вашим первым шагом. Особенно, если выбрать правильные приложения и подходить осознанно.
Но и обманываться не стоит: тело не отличает цифровую мотивацию от настоящей нагрузки. Без регулярности, без прогрессии, без контроля это так и останется игрой. Красивой, динамичной, но не меняющей вас всерьёз.
Важно: стоит чередовать VR-тренировки с «настоящим» движением — прогулками, растяжкой, элементарной утренней гимнастикой. Тогда и гаджет будет в радость, и здоровье в порядке.
- А вы пробовали VR-фитнес?
- Что думаете о тренировках в виртуальной реальности?
Делитесь в комментариях! А если вы хотите больше честных разборов, тестов и разговоров о спорте без глянца, подписывайтесь на мой канал:
Здесь мы не боимся новых форматов, но всегда смотрим, есть ли в них настоящая польза.
Ваш, Александ Соколов.