Уже сегодня, 23 мая, одиннадцатиклассников ожидает первый экзамен. Как школьнику справиться с волнением, чем ему могут помочь родители, на какие моменты в период подготовки к ОГЭ/ЕГЭ стоит обратить внимание в первую очередь – на эти и другие вопросы нам отвечает Роман Погорелов, педагог-психолог ГБОУ ЦППРК «РостОК».
- Роман Анатольевич, в пору выпускных экзаменов сильное волнение испытывают чуть ли не 90% старшеклассников. Могут ли родители повлиять на снижение уровня тревожности?
- Да, в их силах существенно на это повлиять, создав для подростка комфортное эмоциональное пространство в семье. Предлагаем несколько рекомендаций, которые могут помочь.
Первое: стоит исключить резкую критику. Высказывания типа «Ты недостаточно стараешься» или «Давай, иначе я буду разочарована» только усиливают чувство вины и беспомощности. Вместо таких фраз лучше конструктивно обсудить сложности в учёбе.
Второе: необходимо поддерживать доверие. Нужно чаще интересоваться состоянием ребёнка, предлагать рассказать, что именно пугает или вызывает сомнения. Важно внимательно слушать и не обесценивать переживания.
Следующий аспект – уважайте личное пространство. Подросток должен знать, что родители рядом и готовы помочь, но настаивать на бесконечном контроле им не стоит. Чрезмерное вмешательство может раздражать и способствовать обратному эффекту — сын или дочь замкнётся и прекратит делиться проблемами.
Сохраняйте чувство юмора. Не стоит превращать подготовку к ЕГЭ в мрачное испытание. Совместные шутки, семейные истории, лёгкие разговоры — всё это разряжает напряжённую обстановку.
При этом следует продумать дальнейшие шаги в случае неудачи. Предложите школьнику альтернативные позитивные варианты последующего развития событий. Например, можно напомнить, что экзамен всегда можно пересдать, и ничего страшного в этом нет.
Важно также говорить с выпускником о сильных сторонах его характера и способностях. Можно напомнить об учебных ситуациях, с которыми подросток с лёгкостью и успехом справился в прошлом. Воспоминания об этом положительном опыте вселят дух уверенности, заставят почувствовать внутреннюю силу и снизят тревогу.
Чем спокойнее и позитивнее настроение в семье, тем легче школьнику сосредоточиться на процессе обучения и сдаче экзамена.
- Нужно ли бить тревогу, если выпускник равнодушен к ОГЭ/ЕГЭ? Что делать, если никакие доводы не могут повлиять на безразличие к ситуации?
- Причины такого поведения ребёнка могут быть как позитивными (крепкая, уравновешенная психика), так и негативными (психические или психологические проблемы). Поэтому можно порекомендовать родителям обратиться с этим вопросом к специалистам (психологу, психиатру).
- Как поддержать неуверенного в своих знаниях подростка в период сдачи экзаменов?
- Для этого можно использовать следующие рекомендации.
Необходимо признать чувства сына/дочери. Важно сказать, что тревожиться и бояться в такой ситуации — нормально.
Стоит поощрять уверенность подростка в том, что, несмотря на волнение, у него есть все необходимые знания и сообразительность для прохождения экзамена.
Не нужно сравнивать школьника с другими, поскольку чаще всего это не приносит пользы и смещает фокус внимания, и требовать идеального результата. Важно внушить ребёнку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Дома должна быть психологически комфортная атмосфера: подростку нужно место, где можно отдохнуть и расслабиться, не думая о бесконечных тестах и количестве баллов.
Важно контролировать режим подготовки – нельзя допускать перегрузок, объясните школьнику, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Можно провести «пробный экзамен» - предложите сдать тренировочный ОГЭ или ЕГЭ.
Нужно помнить, что каждый ребёнок и его переживания индивидуальны, поэтому поддержка должна быть соответствующей.
- Как быть, если паника перед сдачей выпускных испытаний охватывает не только школьника, но и родителей?
- В таких случаях для подростка следует создать комфортную обстановку для учёбы. Идеально — это отдельная комната без посторонних звуков и отвлекающих факторов. Также важно организовать рабочее пространство: хорошее освещение, доступ ко всем необходимым материалам и комфортабельное кресло.
Родителям важно оставаться в контакте со школьником – нужно разговаривать с ним, задавать вопросы и поддерживать. Стоит заранее рассмотреть варианты поступления в различные вузы по результатам ЕГЭ и проработать с ребёнком сценарий на случай, если он наберёт недостаточное количество баллов для поступления в желаемое учебное заведение.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Недосып приводит к апатии и вялости. Но не нужно заставлять выпускника ложиться в определённое время и есть только полезные продукты — лучше спокойно рассказать о пользе и вреде тех или иных практик.
Важно уметь отдыхать. Любое напряжение должно сменяться расслаблением. Можно включить в расписание расслабляющие процедуры: массаж, медитации, пробежки, ванны с морской солью, пешие прогулки, пикники на природе.
Не стоит вносить ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов – поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
Если тревога у подростка зашкаливает, можно сводить его на консультацию к невропатологу.
- Что важно учитывать перед подготовкой к экзаменам?
- Предлагаем обратить внимание на несколько актуальных моментов.
Первое: составление расписания. Нужно разделить время на блоки, выделенные для изучения каждого предмета. Важно включать в расписание перерывы для отдыха и восстановления. Также стоит учитывать свои биологические ритмы: если лучше усваивается информация утром, то наиболее сложные предметы лучше планировать на это время.
Второе: установите реалистичные сроки. Не надо перегружать себя и ставить слишком амбициозные цели. Лучше выполнить меньше задач, но качественно, чем пытаться охватить всё, по итогу не успеть ничего.
Третье: определите приоритетные темы. Начинать подготовку лучше с самого сложного или объёмного.
Четвёртое: сосредоточьтесь на повторении ключевых тем. Полезнее структурировать уже имеющиеся знания — вспомнить основные формулы, определения и алгоритмы решения задач, чем пытаться изучить новый материал в последний момент.
Пятое: стоит пройти практику. Рекомендуется решать демоверсии и задания прошлых лет, чтобы привыкнуть к формату экзамена и выявить слабые места.
И напоследок рекомендуется уточнить организационные моменты. Накануне экзамена лучше ещё раз проговорить маршрут до пункта проведения, список разрешённых предметов и точное расписание. Это поможет чувствовать себя увереннее и избежать лишнего волнения.
- Что делать в ситуации, когда итоги ОГЭ/ЕГЭ оказываются ниже ожидаемых?
- В таких случаях можно предпринять следующие шаги.
Подать апелляцию. Это разрешено сделать в течение двух рабочих дней после оглашения результатов. Апелляцию стоит подавать, если есть уверенность, что ответы неверно интерпретировали или оценили, случился технический сбой или предвзято оценили творческую часть заданий.
Пересдать в резервные сроки. Если школьник не сдал один или два экзамена, он имеет законодательное право на пересдачу. Нужно обратиться с заявлением о ней к школьному руководству.
Пересдать в дополнительные сроки. Этой возможностью могут воспользоваться те, кто не сдал три или четыре экзамена, или те, кого постигла неудача при пересдаче в резервные сроки.
Остаться в школе на второй год. Если даже пересдачи не увенчались успехом или школьник понимает, что пробел в его знаниях слишком велик, можно провести в школе ещё один год.
Попытаться сдать экзамены через год. Можно провести этот год, не обучаясь в школе, а проходя курсы, которые доступны и со справкой об окончании 9 классов.
Также важно постараться принять ситуацию такой, какая она есть, и продумать дальнейшую стратегию.
- Спасибо, Роман Анатольевич, за интересную беседу!