☕ Кто-то с 6 утра уже делает зарядку и успевает поработать до завтрака. А кто-то в это время только переворачивается на другой бок.
А ты — жаворонок, сова или дельфин? И как тебе лучше начинать день, чтобы не чувствовать себя разбитым? Давай разберёмся!
💡 Как работает биология сна?
У каждого человека есть свой циркадный ритм — биологические часы. Они управляют:
— когда тебе хочется спать,
— когда ты полон энергии,
— когда лучше тренироваться или есть.
Это не просто привычка — это нейрохимия мозга и работа гормонов.
Если действовать против своего ритма — усталость, раздражительность и плохой сон обеспечены. 😒
✅ Пройди мини-тест (в уме или запиши на листочке)
Ответь на 5 простых вопросов:
1. Когда ты обычно просыпаешься, если тебя никто не будит?
а) С 6 до 8 утра — 🐦
б) С 8 до 10 — 🐬
в) После 10 — 🦉
2. Когда тебе легче всего думать и работать?
а) Сразу утром — 🐦
б) После обеда — 🐬
в) Ближе к вечеру или даже ночью — 🦉
3. Как ты чувствуешь себя утром, если лёг в обычное для тебя время?
а) Легко встаю, чувствую себя бодро — 🐦
б) Немного вялый, но через полчаса всё норм — 🐬
в) Чувствую себя убитым, хочется обратно в кровать — 🦉
4. Твоя идеальная тренировка — это...
а) С утра, до завтрака — 🐦
б) После обеда или ближе к 16:00 — 🐬
в) Вечером, даже в 20:00 — 🦉
5. Ты чаще засыпаешь...
а) До 23:00 — 🐦
б) В районе полуночи — 🐬
в) После часа ночи — 🦉
🔎 Результаты:
🐦 Если у тебя больше всего ответов «а» — ты жаворонок
Ты просыпаешься легко, лучше всего работаешь в первой половине дня.
Твоё идеальное утро:
– подъем в 6–7 утра,
– лёгкая зарядка,
– завтрак с белками и углеводами,
– самые важные задачи — до обеда.
➡️ Лайфхак: попробуй вставать без будильника — тело само подскажет лучший ритм.
🐬 Если преобладают «б» — ты биологический "дельфин"
Ни туда, ни сюда — ты активен и утром, и вечером, но часто устаёшь быстрее.
Твоё утро должно быть мягким:
– не прыгай с кровати сразу — дай себе 20 минут,
– включи спокойную музыку или медитацию,
– кофе — не на голодный желудок.
➡️ Лайфхак: не насилуй себя ранними тренировками. Лучше двигайся днём или ближе к вечеру.
🦉 Если в основном «в» — ты сова
Твой пик активности начинается тогда, когда все уже зевают.
Твоё идеальное утро начинается... позже 😁
– не ставь важные встречи до 11:00,
– тёплый душ, контраст или яркий свет — помогут «включиться»,
– завтрак с жиром (авокадо, яйца, орехи) даст энергию.
➡️ Лайфхак: если работа не позволяет спать долго, готовь с вечера одежду, еду и... настрой.
🎯 Итог: слушай своё тело
Не все обязаны вставать в 5 утра, пить смузи и медитировать на коврике.
🙌 Главное — жить в своём ритме, и тогда будет и энергия, и продуктивность, и хорошее настроение.
💬 А кто ты — сова, жаворонок или дельфин? Делись в комментариях!
Поставь ❤️, если хочешь больше тестов и лайфхаков про сон и биологию.