Иногда мы ищем причины плохого сна где угодно — в стрессе, в недосказанностях, в телефоне под подушкой. Но бывает и так: всё хорошо, голова чистая, мысли спокойные… а сон всё равно не приходит. Оказывается, иногда дело не в голове, а в животе. Вернее, в том, что я положила туда за ужином.
После 40 наш организм становится более чувствительным ко многим вещам и еда тут не исключение. И если в молодости это может быть незаметно, то с возрастом появляются продукты, которые прям мешают спать. Делюсь списком «нарушителей покоя» может, и вам будет полезно.
1. Шоколад и десерты с какао
Вот честно, шоколад - это моя слабость. После солененького хочется съесть дольку шоколада. Даже пара конфет перед сном может отодвинуть засыпание на час-другой. Всё из-за кофеина и теобромина — они бодрят не хуже кофе. Теперь сладкое стараюсь есть днём, а вечером финики или яблоко.
2. Алкоголь
Этот пункт меня не удивил. Я не употребляю алкоголь уже около 5 лет от слова совсем. Даже на Новый год, даже на день рождения - ни-ни.
Многие ошибочно считают, что бокал вина вечером расслабляет. И даже засыпают быстрее. Но есть риск проснуться в 3-4 ночи с ощущением, будто не спала вообще. Сон становится поверхностным, фазы нарушаются. Больше нет этой приятной тяжести в теле с утра, когда выспалась по-настоящему. Так что алкоголь мимо, особенно вечером.
3. Красное мясо на ужин
Шашлыки, стейки, мясо с гарниром — всё это тяжело для вечернего меню. Переваривание требует энергии, и пока организм старается всё это «разобрать», ему не до отдыха. Лично я стала легче засыпать, когда перестала есть мясо вечером. Выбираю рыбу или овощи, всё, что легко и быстро усваивается.
4. Острые специи и чеснок
Люблю остренькое, но ближе к вечеру нужно есть с осторожностью. Такие продукты могут повышать внутреннюю температуру тела, а наш организм устроен так, что перед сном должен, наоборот, остывать. Иначе сбивается естественный цикл, и засыпать становится труднее.
5. Газировка и энергетики (даже без сахара)
Пузырьки, искусственные подсластители, кофеин — всё это активирует нервную систему. Особенно вечером. Теперь у меня в ходу только тёплая вода, травяной чай. Ну к слову, эти напитки я не употребляю и днем. Зачем мне заливать в себя эту "таблицу Менделеева"?
Что я ем теперь вечером?
Я стараюсь, чтобы ужин был красивым, спокойным и вкусным. Простые овощи, кусочек рыбы или омлет, салат, много зелени и обязательно что-то тёплое. Иногда суп. Последний приём пищи не позже 18:30, максимум в 19:00. Не голодаю, просто перестала есть по инерции. И знаете, сплю теперь как будто в детстве - спокойно, глубоко, с пробуждением без будильника.
Если у вас тоже случаются ночные пробуждения, тревожный сон или «не высыпаюсь, хотя спала 8 часов», попробуйте понаблюдать: что вы едите вечером? Возможно, ответ уже на вашей тарелке.
А вы замечали, что какие-то продукты мешают вам спать?
Заходите в мой Телеграм, чтобы общаться еще чаще.
Поставьте, пожалуйста, лайк 👍 этой статье и подпишитесь.
Я очень рада видеть вас на своем канале.
Скоро увидимся!