За окном давно уже перевалило за полночь, экран телефона слепит глаза, а я привычно вбиваю в поиск: «как перестать бесконечно думать и начать нормально жить». Здравствуй, новый раунд: тревожность vs сон. И счёт явно не в мою пользу.
Кажется, я окончательно разучился расслабляться. Стоит голове прикоснуться к подушке, как из тёмного угла сознания выползает очередная навязчивая мысль: «А вдруг я забыл запереть дверь? Что, если завтра случится что-то ужасное на работе? Помнишь ту нелепую фразу, что ты ляпнул три года назад? Так вот, она вернулась, чтобы преследовать тебя этой ночью!» Бам — сон отменяется, спокойствие испарилось. В такие моменты мозг напоминает дятла, который не устает стучать одно и то же: думаааай, переживаааай, прокручивай заново!
Днём вроде бы всё нормально. Ну, более-менее. Я хожу на работу, улыбаюсь коллегам, даже шучу в чате (правда, потом час переосмысливаю, не обидел ли кого случайно своей шуточкой). Поводы для волнения кажутся мелкими: подумаешь, забыли ответить на сообщение, с кем не бывает? Но стоит наступить вечеру — и внутренний диалог переключается на канал «Катастрофа 24/7». Малейший триггер запускает лавину мыслей. Телефон разрядился — а вдруг родным срочно нужна помощь, а я недоступен? Начальник коротко написал «Надо поговорить» — всё, сейчас меня уволят (или премии лишат на худой конец). Проснулся утром с лёгкой головной болью — так, не гуглим «симптомы опухоли мозга», не гуглим… Ой, опять погуглил. Ирония в том, что даже если явных поводов для беспокойства нет, мой мозг всё равно настороженно спрашивает: «Не слишком ли спокойно? Затишье перед бурей, не иначе…». В общем, тревога умеет найти повод на ровном месте.
В такие моменты я, конечно, пытаюсь себя урезонить: «Хватит, успокойся, всё же нормально». Иногда даже получается на несколько минут в это поверить. Я включаю сериал, отвлекаюсь, делаю вид, что никаких тревожных мыслей не существует. Типа, проблем нет — это я всё придумал, раздуваю из мухи слона. Ну с кем не бывает, у всех стресс, да? Это нормально или уже нет? Стоит задать себе этот вопрос, и внутри сразу поднимается новая волна беспокойства. Ведь если задуматься, нормально ли лежать по ночам с бешено колотящимся сердцем и рисовать в голове самые мрачные сценарии? Наверное, не очень. Но альтернативы мой мозг не предлагает.
В итоге я заметил одну печальную закономерность: тревога отлично маскируется под лень. Когда навязчивые мысли съедают энергию, не остаётся сил ни на что продуктивное. Вместо того чтобы работать над проектом, я зависаю в прокрастинации. Стою на месте, залипаю в телефон, туплю в стену — лишь бы отвлечься от потока беспокойных мыслей. А потом, конечно, корю себя: мол, ничего ты не делаешь, ленишься, просто соберись и начни работать! Вот так и живём: утром прокрастинируешь из-за тревоги, вечером тревожишься из-за прокрастинации. Замкнутый круг с элементами самобичевания.
Бывает и наоборот: нагрузишь себя делами по горло, лишь бы не оставалось времени думать. Вроде носишься целый день, изображаешь продуктивность, а стоит остановиться перевести дух — здравствуйте, незваные гости в голове. Навязчивые мысли подкарауливают в тишине, когда наконец выпал свободный миг. И тогда — привет, зацикливание: мозг, как заезженная пластинка, гоняет по кругу одну и ту же тревожную мелодию. Почему я всё прокручиваю в голове? Неужели нельзя просто переключиться на что-то приятное? Иногда кажется, что мой внутренний ди-джей потерял единственную пластинку с названием «Всё плохо, давай паниковать» и теперь ставит её на репит сутками.
Пару месяцев назад я начал замечать у себя симптомы эмоционального выгорания. Постоянный фоновый уровень тревоги так выматывает, что даже по утрам я просыпаюсь уже уставшим. Любимые хобби перестали радовать: зачем идти на встречу с друзьями, если всё равно мыслями буду где-то в своих страхах? Лучше уж отменю — посижу один, помучаюсь в спокойной обстановке. Звучит нелогично, но для перегруженного тревогой сознания это типа отдых. Конечно, таким отдыхом себя только глубже загоняешь. Чем меньше нормальной жизни, тем больше поводов у тревоги заявить о себе. И вот ты уже выжатый лимон, которому предлагаешь «возьми себя в руки», а лимон такой: дружок, у меня, кажется, уже сок закончился.
Иногда накатывает просветление: всё, хватит, надо с этим что-то делать! В такие моменты я героически решаю начать новую жизнь. С понедельника, естественно. План простой: ранний подъём, зарядка, никакого телефона перед сном, медитация по 10 минут, и — та-дам! — никакой тревожности. Спойлер: обычно уже к среде мой план летит в тартарары. Стоит проскочить одному трудному дню — и я снова скатываюсь в привычную петлю беспокойства. Знакомый сценарий: пытаюсь подавить тревожную мысль усилием воли, но это как приказать себе не думать о розовом слоне на роликах — ну вы поняли. Чем сильнее давишь, тем назойливее она лезет обратно.
В отчаянии я лезу в Интернет за ответами. Вот где кладезь противоречий! Одни статьи пугают: «Навязчивые мысли могут быть признаком ОКР» (обсессивно-компульсивного расстройства). И я сразу: так, стоп, никакого ОКР, у меня же нет странных ритуалов... ну, кроме привычки трижды проверять плиту. И дверной замок. И будильник. Но это ж просто на всякий случай! Другие источники успокаивают: мол, такие мысли бывают почти у всех, ничего страшного. Где-то видел цифру, что 94% людей сталкивались с подобным хотя бы раз — то есть я не одинок в своём безумии. Логично. Но почему же тогда мне одному так паршиво? Ага, вот ещё мнение: «Да вы просто ленивы, распустились, соберитесь уже, дисциплины вам не хватает!» Отлично, спасибо, добил. Может, я правда просто ленюсь? Придумал себе тревожное расстройство, чтобы оправдать вечный бардак в делах? Этот червячок сомнения точит меня не меньше, чем сами навязчивые мысли.
И всё же, когда я выныриваю из очередного интернет-запоя, приходит осознание: просто так это не рассосётся. Не хочу через десять лет проснуться седым невротиком с багажом упущенных возможностей и коллекцией самодиагнозов. Значит, надо разбираться — желаешь ты этого или нет, дорогой мой мозг-дятел. Тут я наткнулся на статью с многообещающим заголовком: «Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги». Будто про меня написали, честное слово. В описании прям перечислено: почему не выходит «просто перестать думать» (прямо мой случай) и — внимание — 10 рабочих методов из психотерапевтической практики, которые помогают справиться с этими навязчивцами. И всё это, цитирую, «простым, поддерживающим языком». Боже, да я расплакаться готов от счастья. Кажется, есть надежда найти способ снизить этот постоянный фон тревожности.
Если вы узнали в моих метаниях себя, тоже загляните. Вдруг эти 10 методов и нам с вами помогут наконец-то переключить мозг с режима «паника» на режим «спокойствие».
А записаться на консультацию психолога онлайн можно прямо здесь
#навязчивыемысли #тревога #прокрастинация #выгорание #психология