Забывчивость, постоянные головные боли, туман в голове и слабая концентрация?
Это не просто усталость. Часто именно так начинается деменция — нарушение функций мозга, которое может развиваться годами и незаметно разрушать вашу жизнь.
Давайте разберемся, что именно губит наш мозг — и как это можно исправить, пока не стало слишком поздно.
Что такое деменция и почему она касается всех?
Деменция — это не болезнь пожилых, как принято думать.
Она может начаться уже в 30–40 лет, особенно если в организме дефицит:
- Витаминов;
- Жирных кислот;
- Кислорода.
Мозг — это сложнейший орган, и он не прощает пренебрежения. Чем раньше мы начнем заботиться о нём — тем выше шанс сохранить ясность ума на десятилетия вперёд.
1. Однообразие убивает нейроны
Когда мы живем по строгой рутине, мозг перестаёт развиваться.
Отсутствие новых впечатлений, навыков и задач = отсутствие новых нейронных связей.
Что делать?
- Периодически меняйте маршрут на работу.
- Осваивайте новые хобби или изучайте язык.
Слушайте музыку разных стилей.
Любая новизна = тренировка мозга.
2. Кислородное голодание
Мозг, как и любой другой орган, нуждается в полноценном питании и кислороде. Когда возникает гипоксия (кислородное голодание), его работа замедляется, а симптомы ухудшаются:
🔹 Снижение концентрации;
🔹 Ухудшение памяти;
🔹 Повышенная утомляемость;
🔹 Головные боли.
Как помочь мозгу?
✔ Чаще бывайте на свежем воздухе — регулярные прогулки насыщают кровь кислородом.
✔ Добавьте умеренное кардио — быстрая ходьба, велосипед, плавание улучшают кровообращение.
✔ Контролируйте уровень железа — оно необходимо для транспорта кислорода к мозгу.
Важно: Кислород — это топливо для мозга. Следите за его "поставками", и ваша продуктивность будет на высоте!
Хотите проверить, достаточно ли кислорода получает ваш организм? Наш чат-бот поможет разобраться! (ссылка в описании)
3. Дефицит питания для мозга
Что такое Омега-3?
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме. Мы можем получать их только из пищи, преимущественно из жирной рыбы.
Баланс Омега-3, Омега-6 и Омега-9
В организме часто наблюдается переизбыток Омега-6 и Омега-9 при недостатке Омега-3. Это нарушает их оптимальное соотношение и может провоцировать:
1. Воспалительные процессы (дополнительная нагрузка на организм);
2. Ухудшение работы мозга.
Решение: добавление Омега-3 в рацион помогает:
✔ Снижать воспаление;
✔ Обновлять клеточные мембраны.
Омега-3 жирные кислоты – содержатся в:
Рыбе (лосось, скумбрия, сельдь);
Льняном масле.
Фосфолипиды – идеальный источник: яичный желток (также содержит полезный холестерин).
Что делать?
✔ Жирная рыба – минимум 2 раза в неделю.
✔ Яйца и полезные жиры – обязательны в рационе.
4. Нехватка витаминов группы B
Витамины группы B играют ключевую роль в организме — они участвуют в биохимических реакциях, энергетическом обмене и работе нервной системы. Без них невозможна нормальная работа ни мозга, ни других клеток.
Почему они так важны?
Достаточное количество витаминов группы B обеспечивает:
✔ Качественные эритроциты – улучшают перенос кислорода и углекислого газа;
✔ Здоровую миелиновую оболочку – защищает нервы и ускоряет передачу сигналов;
✔ Питание мозга – поддерживает когнитивные функции;
✔ Выработку энергии – помогает избежать усталости и слабости.
Вывод: витамины группы B критически важны для здоровья всего организма, особенно нервной системы и мозга.
5. Недостаток белка
Мы — белковая форма жизни. Без белка невозможно: строительство и восстановление клеток, нормальная работа мозга, синтез нейромедиаторов, поддержание памяти и внимания.
Хотя мозг в основном состоит из жиров, белок играет в его работе ключевую роль. Без достаточного количества белка мозг просто не сможет функционировать правильно.
Что делать?
Рассчитайте свою норму белка:
1,5-2 грамма на 1 кг веса
При активных нагрузках — до 2-2.2 г/кг
Разнообразьте источники белка:
Животные: мясо, рыба, яйца, творог;
Растительные: фасоль, чечевица, нут, киноа;
Распределяйте белок равномерно в течение дня.
Помните: Достаточное количество качественного белка — основа здоровья вашего мозга и всего организма. Не пренебрегайте этим важнейшим нутриентом!
Что ещё важно?
- Сдавайте анализы — чтобы выявить дефициты.
- Пользуйтесь чат-ботом.
Чат-бот поможет вам: собрать анамнез и оценить текущее состояние здоровья, подобрать необходимые лабораторные исследования, грамотно расшифровать полученные результаты анализов, разработать индивидуальные рекомендации для улучшения самочувствия.
- Не ленитесь тренировать мозг: учитесь, читайте, развивайтесь.
Мозг не стареет просто так.
Он разрушается, когда мы его не питаем, не тренируем и не бережём.
Но всё можно изменить — и сохранить ясность ума, если начать уже сегодня.
🖋 Записаться на консультацию и предотвратить первопричины болезней:
https://terushkin.ru/
Бесплатный бот, который поможет Вам вернуть, создать и прокачать ваше здоровье : https://l.biomai.ru/YDzPZdrv
📍 По вопросам сотрудничества и рекламы:
Татьяна: https://t.me/producer_tati
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.