Сегодня, 23 мая, некоторые новосибирские выпускники сдали первый единый госэкзамен. Испытания начались для тех, кто выбрал историю, химию или литературу. Итоговая аттестация продлится до 23 июня. Как пережить этот сложный период, справиться с волнением и подготовиться к процедуре, рассказала декан факультета психологии НГПУ Ольга Андронникова. Она обозначила частые ошибки и сформулировала основные правила.
Лидия Захарова
«Самое главное, что, увы, по-прежнему игнорируют: к экзамену нужно готовиться заранее. Всё, что вы вбили в голову в последнюю ночь, „распакуется“ уже после экзамена, потому что мозг обрабатывает информацию во сне. Так работает память. Поэтому ночь перед экзаменом нужно не проводить с конспектом, а высыпаться», — отметила Ольга Андронникова.
Специалист посоветовала уделять этому занятию минимум 6–7 часов — иначе мозг не усвоит прочитанное, а на экзамене будет сложно сосредоточиться из-за усталости. Перед аттестацией можно сделать несложную зарядку, выпить чашку чая с лёгким перекусом. И не стоит злоупотреблять кофе, предупреждает психолог.
Зачастую перед входом в экзаменационную аудиторию начинают дрожать руки, а все мысли улетучиваются от страха. Ольга Андронникова перечислила несколько простых техник, которые помогут справиться с сильным волнением.
«Половина паники — это мысли. Если вы говорите себе: „Я ничего не знаю“, „У меня не получится“ — мозг начинает верить. Простая техника: поймали негативную мысль — говорим себе „Стоп!“ и заменяем её на конструктивную. Не „я не сдам“, а „я готовился, и у меня есть знания“», — объяснила специалист.
Ещё один способ остановить водоворот эмоций: найдите пять вещей, которые видите, четыре — которые слышите, три — которые можете потрогать, две — различить по запаху и одну — попробовать на вкус. Это помогает «заземлиться» и вернуться в реальность, уверяет специалист НГПУ.
Замедлить учащённый от тревоги пульс можно с помощью дыхания: вдох, задержка, выдох и ещё одна пауза — каждый этап на четыре счёта. К этому можно добавить движение глаз по воображаемому квадрату.
Кроме этого, эксперт советует писать шпаргалки, чтобы систематизировать знания, но ни в коем случае на приносить подсказки с собой на ЕГЭ. И, конечно, важен правильный настрой.
«Экзамен — это не приговор, а возможность. И тот, кто умеет управлять собой, выигрывает не только в аудитории, но и в жизни», — резюмировала Ольга Андронникова.