Правильная техника бинтования рук боксерскими бинтами важна для защиты кистей, запястий и суставов во время тренировок или боев. Вот пошаговая инструкция:
### **1. Подготовка**
- Выберите бинты подходящей длины (обычно 2,5–5 м, в зависимости от размера руки).
- Наденьте бинт на большой палец (петля или липучка должна быть с внешней стороны ладони).
### **2. Основные этапы бинтования**
#### **Вариант 1: Классическая намотка (закрывает пальцы)**
1. **Запястье** – сделайте 2–3 оборота вокруг запястья, чтобы зафиксировать бинт.
2. **Большой палец** – проведите бинт от запястья через тыльную сторону кисти к большому пальцу, оберните его и вернитесь к запястью.
3. **Кисть** – сделайте 2–3 витка вокруг основания пальцев (по костяшкам).
4. **Пальцы** – проведите бинт между пальцами (например, от мизинца к указательному), оборачивая каждый палец в форме "восьмерки".
5. **Большие витки** – после пальцев сделайте 2–3 полных оборота вокруг всей кисти.
6. **Запястье** – завершите бинтование 2–3 оборотами вокруг запястья и закрепите липучкой.
#### **Вариант 2: Упрощенная намотка (без пальцев)**
1. **Запястье** – 2–3 оборота.
2. **Кисть** – 2–3 оборота по костяшкам.
3. **Большой палец** – проведите бинт через тыльную сторону, оберните палец и вернитесь к запястью.
4. **Фиксация** – сделайте несколько диагональных витков между запястьем и костяшками, затем закрепите липучкой.
### **3. Проверка**
- Бинт не должен быть слишком тугим (чтобы не нарушать кровообращение).
- Пальцы должны свободно сжиматься в кулак.
- После бинтования наденьте перчатки.
### **Советы**
- Если бинт слишком длинный – можно сделать больше витков вокруг запястья.
- Если бинт короткий – пропускайте этап с пальцами.
- Используйте эластичные бинты для лучшей фиксации.
