Как увеличить рост в домашних условиях — упражнения, которые работают

Хочешь стать выше без таблеток и инъекций? Многие подростки и молодые люди переживают из-за роста. Важно знать: после 14–16 лет рост замедляется, но ещё можно вытянуться, если правильно воздействовать на позвоночник, осанку и суставы. Ниже — 5 упражнений, которые реально работают.

Вис на турнике — простое и мощное упражнение
Позволяет вытянуть позвоночник под весом тела. Как делать: просто виси 30–60 секунд, 3–4 раза в день. Лучше — утром и после школы/долгого сидения.

Кобра — упражнение из йоги для вытяжения позвоночника
Ляг на живот, руки под плечами. Поднимай грудь, прогибая спину назад. Упражнение расслабляет позвоночник и улучшает гибкость.

Кошка-корова — плавное вытяжение спины
Встань на четвереньки. На вдохе — прогиб, на выдохе — округление. Отлично работает утром и перед сном.

Прыжки с вытяжением — рост через динамику
Подпрыгивай вверх, вытягиваясь к потолку или перекладине. По 10–15 повторений, 3 подхода. Делай 3–4 раза в неделю.

Планка с вытяжением
Это планка, в которой ты поочерёдно тянешь руку и противоположную ногу вперёд. Отлично развивает осанку, баланс и стабилизирующие мышцы.

Что ещё влияет на рост:

Сон 8–9 часов — гормон роста активен ночью

Питание: кальций (творог, молоко), белок (мясо, яйца), витамин D

Осанка — сутулость может «украсть» до 5 см визуально!

Вывод:
Да, увеличить рост дома возможно — за счёт вытяжения позвоночника, улучшения осанки и правильного образа жизни. Даже после 15 лет можно «вернуть» 2–4 см естественным путём. Начни уже сегодня — и через 1–2 месяца заметишь результат не только в зеркале, но и по росту на дверной косяк!

Ключевые слова: как увеличить рост, упражнения для роста подросткам, рост без гормонов, как вырасти в 15 лет, улучшить осанку