Вы прочитали наш предыдущий пост про то как телефон ворует ваше внимание, и убирали его с глаз долой. Настроили фокус-режим. Закрыли лишние вкладки. Сегодня вы наконец-то возьмёте себя в руки и поработаете!
Проходит полчаса. Вы листаете новости, обновляете курс валют и выбираете плед на маркетплейсе.
Знакомо? Тогда вам понравится вывод британских учёных: дело не только в телефоне.
Когда телефон далеко — мозг ищет план Б
Всё начинается с простой мысли: если смартфоны отвлекают, уберём их подальше. Это логично. Видимость и доступность предметов действительно увеличивают их использование — доказано исследованиями про еду, алкоголь, табак. Почему бы не применить это к гаджетам?
Макси Хайтмайер из Лондонской школы экономики решил проверить эту гипотезу. Он собрал 28 добровольцев — студентов и сотрудников вуза — и попросил их два дня подряд работать по пять часов в лаборатории за своими ноутбуками.
Один день — телефон рядом на столе. Другой — телефон на соседнем столе в полутора метрах.
Результаты сначала обнадёжили: когда телефон под рукой, его берут в среднем 18,5 раз за день. Если нужно вставать — только 6,5. Казалось бы, эксперимент подтвердил догадку: спрятал телефон — спас внимание.
Но радость оказалась преждевременной.
Убрали телефон? Встречайте новый источник отвлечений
Когда смартфон был далеко, люди действительно меньше его трогали. Но… время, потраченное на реальную работу, не изменилось. В обоих случаях оно составило примерно 3 часа 33 минуты за сеанс.
Что поменялось? Способ отвлечения.
Когда телефон рядом — листают соцсети. Когда далеко — переключаются на ноутбук: читают новости, блуждают по маркетплейсам, ищут билеты на отпуск. Время, потраченное на досуг, в отсутствие телефона увеличилось с 27 минут до 66.
Иначе говоря, телефон убрали — привычка осталась. Просто изменилась упаковка.
Мозгу всё равно, на что отвлечься
Причина проста. Сосредоточенность — не естественное состояние мозга. Внимание требует энергии. Когда её становится мало, мозг ищет короткую передышку. Новая вкладка, мем, статья о погоде — всё это дешёвые удовольствия для уставшего мозга.
Важно: участники даже не замечали, насколько часто отвлекались. Они были уверены, что берут телефон в руки около 12 раз за день. В реальности — почти 19.
И ещё одна интересная находка: те, кто в первый день работал с телефоном на расстоянии, на второй день, даже когда телефон вернули на стол, использовали его реже. Привычки можно тренировать — но только если осознавать их.
Не телефоны нас отвлекают. Мы отвлекаемся сами
Макси Хайтмайер делает осторожный, но важный вывод: убрав телефон подальше, вы не станете работать лучше. Вы просто найдёте другой способ переключиться.
Проблема — не в гаджетах, а в том, как работает наше внимание.
Конечно, стоит помнить: исследование небольшое, всего 22 участника. Да и лабораторные условия отличаются от реальной жизни, где отвлечений гораздо больше. Но выводы всё равно важны: если мы хотим работать эффективнее, смартфон — не главный враг. Сражаться нужно с привычкой бесконечно переключаться.
А смартфоны вообще вредны?
На смартфоны возлагают многие беды, особенно в отношении детей и подростков. Есть данные, что слишком активное использование гаджетов (больше четырёх часов в день) у подростков связано с повышенным стрессом и риском психологических проблем.
Но у взрослых эта связь куда слабее. Исследования показывают: не столько время за смартфоном важно, сколько субъективное ощущение зависимости. Если вас не тянет проверять телефон каждые пять минут — скорее всего, вы в порядке.
Что делать?
Телефон убрать — полезно. Но этого мало.
Настоящая работа — научиться управлять своим вниманием. И вместо войны с гаджетами попробовать другие стратегии:
• Работать короткими отрезками: 40 минут концентрации, 10 минут перерыва.
• Заранее планировать отвлечения — и позволять себе отдых без чувства вины.
• Замечать, когда рука тянется к новой вкладке.
• Убирать соблазны с глаз долой: меньше уведомлений, больше осознанности.
Не вините себя за отвлечения! Ваш мозг не поломан. Он просто живой, и работает так, как задумано природой.