Подъемы на носки стоя — это самое эффективное упражнение для икроножных мышц, можно сказать, «база». Однако это упражнение и для позвоночника крайне опасное. Можно сказать, что одно из самых опасных движений, которое не рекомендуется выполнять новичкам, обладателям всевозможных «грыж» и просто людям, которые даже годами посещая зал, не удосужились укрепить свой мышечный корсет.
Дело в том, что еще Арнольд Шварценеггер рекомендовал подниматься на носки только с весом более чем в 2 собственных, иначе большие мышцы не нарастить!
Но не каждый может брать такой большой вес. Хотя я в свое время доходил до 350 кг, признаюсь: при этом мой позвоночник довольно подозрительным образом похрустывал.
Выход есть и ты сможешь накачать икры без травмы позвоночника!
Во-первых, вы можете выполнить жим носками лежа в тренажере для жима ногами. Другой способ великолепно прогрузить икроножные мышцы, не выбрасывая свой позвоночник в мусорный бак, — это сделать поочередные подъемы на носки стоя.
Техника выполнения упражнения
- Поставьте умеренный вес на тренажер для подъемов на носки стоя. Если вы можете поднимать 200 кг, будет достаточно 50–70 кг!
- Выполните подъемы на носке правой ноги. Левая нога расслаблена, она лишь «символически» или «формально» стоит на носке рядом на ступеньке. Но 90% нагрузки вы должны возлагать на правую икроножную.
- Сделав около 10 повторений до отказа, выполните такой же фокус для левой ноги.
- Следите за тем, чтобы ваш корпус не наклонялся в сторону и не переминайтесь с ноги на ногу. То есть нужно зафиксировать таз и позвоночник, чтобы не ерзать под нагрузкой.
- Подъем вверх — на выдохе.
Попробуйте, и вы будете очень рады тому факту, что больше не нужно ставить и снимать по 200–400 кг блинов на тренажер!
В разделах Дзен премиум на моем канале вы сможете получить программы тренировок и питания. Недавно я добавил Ясон №7
В последнее время я выпускал меньше статей так как монетизация в Дзене крайне плохо работала для моего канала и проект не окупал затрат труда и времени.
Однако, появившаяся опция донатов дала вторую жизнь каналам на Дзене и теперь каждый чититель может мотивировать автора творить с максимальным энтузиазмом и качеством. Сделайте донат чтобы вдохновить автора и напишите на какую тему хотелось бы получить следующую статью.
На моем сайте вы можете улучшить свое тело с моей личной помощью, а в этом магазине можно приобрести программу тренировок или план питания.