Врач-сомнолог София Черкасова рассказывает, как безболезненно перейти на ранний подъём и закрепить результат. Поможет правило 15 минут.
Если вы всё-таки настроились на ранние подъёмы по утрам, то переходить к новому режиму можно двумя способами: радикально (резко сдвинуть время подъема) или постепенно (сдвигать будильник на 15 минут каждый день). Радикальный метод подходит не всем, щадящий - более эффективен и безопасен.
Завтра вы встаете на 15 минут раньше, чем сегодня. Послезавтра - ещё на четверть часа раньше. Такие крошечные смещения легко переносятся организмом. Этот путь более верный. И не такой уж медленный, как кажется на первый взгляд. Всего за четыре дня вы сместите время подъема на час назад. За неделю - почти на два часа,
- объясняет Черкасова.
Подготовка к подростковому возрасту: советы психолога Анны Хныкиной
Чтобы привыкнуть к раннему подъёму, воспользуйтесь вышеуказанным правилом 15 минут.
Но помните, что главное для здоровья - полноценная продолжительность сна и стабильность, постоянство графика. Важнее всего ложиться и вставать в одно и то же время (допускается плюс 1,5-2 часа по выходным). И спать столько, сколько требуется организму - кому-то 6-7, а кому-то и 9-10 часов, пишет KP.RU.
__________
Не боимся говорить правду в Телеграме: https://t.me/tsargradtv
"Форум будущего 2050" - при поддержке Царьграда, 9-10 июня.