Вы стараетесь сидеть прямо, делаете упражнения для спины и пытаетесь следить за осанкой в течение дня.
Но стоит отвлечься, всё возвращается: плечи тянут вперёд, голова опускается вниз, спина снова сутулится и устаёт. Почему так?
Вот три причины, которые часто препятствуют долгосрочным изменениям:
1. Вы работаете только со спиной. Осанка - это не только прямая спина, но и многие процессы в теле и нервной системе, повлиять на которые мы можем комплексными тренировками. Необходимо развивать и координацию, и равновесие, и подвижность во всём теле, и даже зрительные функции. Осанка - это не только "держать спину". Это результат согласованной работы дыхания тела и нервной системы.
2. Нет ощущения тела, только контроль. Вы стараетесь держать себя мышцами, подтягивать живот, напрягаете спину, а в итоге только накапливается напряжение и усталость.
На самом деле осанка - это бессознательный процесс, а не постоянный контроль. При хорошей связи мозга и тела, нервная система сама будет напрягать нужные мышцы на столько, на сколько это необходимо для вашего тела.
Если подержание осанки требует постоянного контроля, то необходимо заняться развитием именно ощущения тела и связи с нервной системой.
3. Вы не работаете с дыханием. Дыхание - это фундамент. С помощью дыхательных упражнений мы можем и восстановить нужный тонус мышц, и снизить тревожность, и повлиять на бессознательные процессы нервной системы.
Хотите красивую и здоровую осанку? Начните с дыхания.
Если вам близок мой подход, у меня для вас лёгкая практика - "дыхательная пятиминутка". Забирайте её по этой ссылке (это бесплатно) и сделайте уже сегодня.