Сегодня наслаждалась ароматом цветущей сирени, ее благоуханием и вспомнила одну примету или суеверие: кто найдет и съест цветок с 5 лепестками, может загадать желание, и оно исполнится. И тут же мне попадается на глаза такой цветочек. Я его отдала сыну и рассказала о примете, а потом подумала, что стоит пояснить, что все это сказки, ведь такое безобидное, казалось бы, суеверие, может сыграть злую шутку.
Когда я сама замечаю за собой или своими близкими привычки вроде «взглянуть в зеркало перед выходом из дома», «переплюнуть через плечо или съесть четыре лепестка клевера и будешь счастлив» — кажется, что это просто забавные ритуалы, которые помогают почувствовать себя увереннее. Многие из нас имеют такие маленькие «установки», которые вроде бы не мешают жить. Но я часто встречаю людей, для которых эти ритуалы становятся необходимостью — без них они чувствуют тревогу, страх или даже ощущение, что всё пойдёт не так.
Подобные состояния называются обсессивно-компульсивными. Это состояние, при котором человек сталкивается с навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями), которые кажутся ему необходимыми для снижения тревоги. Например, переплюнуть через плечо, постучать три раза по дереву или выполнить определённое действие несколько раз подряд.
Такие ритуалы на первый взгляд могут показаться безобидными. Однако, проблема возникает тогда, когда человек начинает чувствовать себя «захваченным» этими действиями — когда без них он не может жить полноценной жизнью. Кто-то может пропустить ритуал и быстро забыть об этом, а у других тревога нарастает, и они начинают убеждать себя, что если не выполнить действие, то обязательно случится что-то плохое.
Важно понимать, что единичные навязчивые мысли или ритуалы — это не диагноз. Но если они появляются почти каждый день в течение двух недель и дольше, вызывая значительный дискомфорт и мешая жить, это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства.
Почему возникает ОКР?
Наша психика устроена так, чтобы защищать нас от неопределённости и страха. Когда мы сталкиваемся с тревогой или стрессом, мозг пытается найти способы снизить напряжение. Ритуалы и повторяющиеся мысли служат своеобразным «механизмом контроля» — они дают иллюзию безопасности и помогают временно уменьшить тревогу. Но со временем этот механизм может стать ловушкой, которая вместо облегчения приносит ещё больше страданий.
Что делать?
В гештальт-терапии очень важно не связывать тревогу с конкретными действиями или событиями. Если человек начинает думать: «Если я не выполню этот ритуал — случится беда», то при каждом подъёме тревоги ему придётся снова и снова делать это действие — так формируется замкнутый круг.
Лучший способ справиться с такими проявлениями — научиться наблюдать за своими эмоциями и телесными ощущениями в момент их появления. Важно понять, откуда приходит тревога, и что она пытается нам сказать. Позволять себе чувствовать эти переживания, не блокировать их и не пытаться сразу избавиться.
Когда мы принимаем свои чувства и перестаём бороться с ними, тревога постепенно теряет свою силу и перестаёт управлять нашей жизнью.
Напишите, замечали ли вы за собой какие-нибудь проявления такого плана, без которых вы точно не сделаете и шагу?
Может кто-то боится просыпать соль?
Светлана Малиновская