В наше время нам доступно множество практик и упражнений для повышения осознанности. Если мы говорим про работу в кабинете с психологом, то это часто полезно в рамках столкновения с собственным сопротивлением. Психолог отражает нам собственные чувства по поводу процесса, задаёт вопросы, сдвигающие угол обзора той или иной ситуации или вопроса (конфронтация). Проводит разные техники наполняя процесс поддержкой и многое другое (не зря мы долго учимся).
И понемногу диапазон нашего видения расширяется. Для меня этот процесс похож на развязывания узелков, которые превращаются в свободную нить, и дальше мы её уже можем использовать в вязании собственной жизни.
Бывает так, что мы, как клиенты, не запоминаем происходящее в кабинете психолога. Но вся наша система начинает достраиваться в течение недели: во снах, спонтанных инсайтах. Мы чаще фокусируемся на решении вопроса и вычленяем из пространства нужное.
Но как помочь себе в процессе осознания вне кабинета психолога и без его помощи?
- Первое: осознанность - это про повышение чувствования себя; наблюдение за происходящими процессами в себе без осуждения и стопорящий процесс оценки. Представьте, что вы река, которая текла долгие годы без вашего наблюдения и как-то справлялась. Да, может эта река не так активна или не того цвета, который вам бы понравился, но всё же она есть и существует уже давно. И важно помнить: все процессы, которые в вас происходят - это то, что вам было нужно в какой-либо период времени.
- Второе: любое осознание - это процесс. И не всегда это процесс прост. Задав себе вопрос: “Почему я так реагирую” или “Почему я так чувствую”, мы не всегда сразу получим ответ. На это нужно время.
- Третье: не понимаете, что чувствуете или хотите, то откатываемся назад - в зону ощущений. Самый простой доступ к ощущениям - это тело. Учимся ощущать своё тело и налаживать контакт с собой. Контакт с собой разберу на примере. Человек ходит в зал и ощущает свои мышцы. Вроде про ощущение тела и контакт с собой; НО он очень часто превозмогает над собой и не ощущает собственную тяжесть. Вспомним, как часто люди, не замечая, травмируют себя. Или когда мы качаем одну часть тела, привыкает к отключению чувствования других частей. И тогда контакт становится больше функциональным и не таким целостным. Это не значит, что зал плохой; отключаться от каких-либо процессов в теле - это норм. Ещё одно подтверждение тому, что все процессы, на которые мы способны, важны и нужны просто для разного запроса и под разные ситуации. А теперь разберу другой пример. Попробуйте ощутить разницу.
Встаньте прямо в свободном пространстве. Почувствуйте опору под ногами и поднимайте ваше чувствование вверх по тело, наблюдая за тем, как ваше состояние меняется. Заметите ли вы зажим в какой-либо части тела. А теперь попробуйте из этого зажима сделать действие. Что это будет? Продолжайте ощущать тело, перемещая своё внимание. Столкнётесь ли вы с дискомфортом или, наоборот, с приятными ощущениями. Какие они будут? А теперь включите музыку и попробуйте сделать то же самое, наблюдая за тем, как ваши реакции и состояние меняются. Попробуйте поэкспериментировать с разными жанрами и композициями - будут ли меняться ваши реакции.
Заметили разницу? Как во втором примере, мы больше полагаемся на тело и идём больше за его ощущениями, нежели сами создаём фокус на те или иные части тела. Мы не воспроизводим привычное взаимодействие, а просто наблюдаем за собственными реакциями и отреагированием.
На самом деле множество практик строятся именно за “безоценочным” наблюдением. И тут оценка - это не значит, что мы не будет раздражаться или грустить в процессе. А значит позволять принимать себя в разных реакциях и давать возможность происходить изменениям.
Короче, мы река - запомнили?))