У меня тоже бывают дни, когда хочется лечь и лежать пельменем. Когда кофе не бодрит, кровать манит, а мозг шепчет: «А может, ну его, этот ЗОЖ?» Но в целом — я держусь. И не на одних только мотивационных цитатах в интернетах.
Сейчас расскажу, что мне реально помогает не разваливаться на части и не превращаться в унылый кекс.
Режим — скучно, но он работает
Я встаю и ложусь примерно в одно и то же время. Да, даже по выходным (ну, почти). Потому что когда ты спишь, как попало, организм отвечает тебе тем же: энергии нет, аппетит скачет, концентрация — как у варёной макаронины.
Я, конечно, не превращаю жизнь в армейский устав. Просто есть понятный ритм. И это основа основ.
Простая еда и право на лево
Я не сторонник идеальных диет. Ем так, чтобы было просто, но при этом вкусно, сытно и без чувства вины.
Белок, овощи и фрукты, немного сложных углеводов, вода и чаи. И обязательного немного сладкого, чтобы душа не страдала. Главное — не голодать и не переедать. Вот и всё.
Движение — но не на износ
Я тренируюсь почти каждый день, но не рву жилы. Просто двигаюсь. Иногда вмместо тренировки может быть прогулка или растяжка на коврике. Главное — не выключать тело из жизни.
Дело в том, что движение не забирает энергию. Оно её даёт. Особенно если ты не пытаешься «убить жир» с первого подхода.
Быть троечником эффективнее, чем быть отличником
Когда-то у меня был цель быть сверхпродуктивным каждый божий день. И это ужасно утомляет: постоянное недовольство собой, потому что чуть-чуть не хватило до идеального дня. Не будь как я. Будь проще.
Сейчас у меня нет цели быть супергероем каждый день. У меня есть цель — чувствовать себя хорошо, и не обязательно отлично. Чтобы усталость не мешала жить. Чтобы не было отдышки только от того, что встал с кровати. Чтобы вечером были силы на хобби, а не только желание батониться перед телевизором.
Когда цель — адекватная, срывов меньше. А энергии — больше.
Запланированная перезагрузка — обязательна
Отдых — это не слабость. Это необходимость. Я заранее планирую, когда буду отдыхать. Потому что если не поставить «перезагрузку» в календарь — она случится сама. В виде отката, апатии или бессмысленного заедания стресса.
Я делаю два уровня перезагрузки:
- Краткосрочную — каждый день. Это может быть 15 минут в тишине, прогулка, чашка чая, книга. Главное — чтобы мозг и тело успели выдохнуть.
- Долгосрочную — раз в неделю и раз в месяц. Один выходной без задач. Один день без тренировок и обязательств. Иногда — мини-отпуск, даже если это просто день в лесу без телефона.
Такой отдых даёт больше энергии, чем весь кофе мира. Потому что ты не «выключаешься» от того, что уже не можешь. А отключаешься чуть раньше — чтобы вернуться сильнее.
На случай, если ты всё пролистал до конца
Форма и энергия — не появляются случайно. Но и не требуют подвигов. Нужно не «собраться и терпеть», а выстроить ритм жизни, в котором тебе хорошо. Где ты не герой-аскет, а человек, у которого есть баланс и понятные ориентиры. Всё работает — когда тебе не хочется от этого сбежать.
Если хочешь идти в этом же ритме — ставь лайк и подписывайся. Пишу про то, как быть в форме без фанатизма. С юмором и с пониманием.