Питание дает нам не только энергию для жизни, но и помогает поддерживать красоту. Основа нашего питания – белковая пища – необходима для качества наших локонов. Как белок, который мы едим, превращается в наше лучшее украшение – волосы, и какие еще вещества необходимы для их роста и поддержки красоты – читайте в нашей статье.
Белок и аминокислоты – «строительный материал» для волос
Волосы состоят из белков, главным образом кератина. Питание, богатое белками, способствует росту волос. Белковая недостаточность, напротив, вызывает истончение локонов, их повышенную ломкость и сечение, и может даже усилить выпадение. Но белок, который мы потребляем с пищей, в организме должен быть «пересобран». Наши пищеварительные ферменты расщепляют белки на составляющие – аминокислоты.
Аминокислотам принадлежит основная роль в поддержании активности волосяных фолликул на нормальном уровне и сохранении структуры волосяного стержня. Специфическими, необходимыми именно для волос и кожи головы, являются 4 аминокислоты: цистин, метионин, лизин и аргинин¹, поэтому важность их поступления с пищей очевидна¹. Чтобы «собрать» необходимый волосам набор аминокислот, желательно строить рацион на основе разнообразия белковой пищи – как животного, так и растительного происхождения. Полезно включать в меню в качестве источников белка нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, цельные злаки.
Среди аминокислот особую важность имеет цистин – серосодержащая аминокислота, которая благотворно влияет на состояние волос, играя важную роль в формировании пространственной структуры многих белков, особенно кератина – основного белка волос. Дефицит цистина ведет к истончению волос. Содержится цистин в таких продуктах, как яйца, мясо, молочные продукты и цельные злаки.
Нельзя забывать, что процессы перестройки аминокислот в необходимый волосам кератин связаны не только с исходным белком, но и другими нутриентами – полезными жирами, медленными углеводами, витаминами и микроэлементами.
Витамины и микроэлементы, от которых зависят красота и качество волос¹
Микронутриенты потому и «микро-», что их поступление с питанием необходимо в очень небольших количествах. Тем не менее, они очень важны, так как их роль – быть «дирижерами» обменных процессов.
- Витамин С активизирует кровообращение, способствует усвоению железа. Источники – цитрусовые, яблоки, капуста, шиповник, облепиха, смородина, киви.
- Витамин D участвует в поддержании баланса минеральных элементов в организме и в регуляции цикла роста волос. Источники – морская рыба и морепродукты, желтки яиц, орехи.
- Витамин А улучшает структуру волос, делает их более мягкими и шелковистыми. Особенно он полезен сухим и посеченным волосам. Содержится в таких продуктах, как: печень, яйца, сливочное масло, творог. Хорошие источники каротина (провитамина А): морковь, облепиха и абрикосы.
- Витамины группы В отличаются наибольшей важностью для волос и разнообразием функций. Они способствуют росту волос, делают их прочными, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск. Содержатся в таких продуктах, как: крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи.
- Цинк. Недостаточность цинка может вызывать выпадение волос и воспалительные процессы в коже головы. Содержится в чесноке, луке, капусте, красном мясе, печени, кунжуте.
- Железо активно участвует во многих физиологических процессах, прежде всего – переносе кислорода к клеткам, укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину. При дефиците железа в организме отмечаются шелушение кожи головы, ломкость, сечение и выпадение волос, расслоение ногтей. Содержится в печени, гречке, гранате, шпинате, морепродуктах и рыбе.
- Медь предупреждает появление ранней седины, способствует сохранению цвета волос, участвует в выработке белков, поддерживающих эластичность волос.
Почему может возникать дефицит элементов питания и как его восполнить
Сбалансированное и разнообразное питание – надежный способ получить все необходимые макро- и микронутриенты для красоты и качества волос. Причинами дефицита важных питательных веществ могут являться нерациональные диеты, исключающие большие группы продуктов, тяжелые физические нагрузки, стрессы, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), затрудняющие усвоение питательных веществ.
Для дополнения ежедневного рациона для волос необходимыми им компонентами можно использовать капсулы Пантопровит Мерц (БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ) от бренда Пантовигар. Новое имя и дизайн упаковки не меняют сути: в составе капсул важнейшие «лакомства» для ваших локонов – витамины группы В, аминокислота L-цистин, микроэлементы – железо, цинк, медь, экстракты растений, известных благотворным действием на волосы – проса, паприки и зеленого чая.
Всего одна капсула в день добавит в ваше меню насыщенности для красоты и качества волос. Позаботиться о красоте локонов просто – спешите подарить волосам красоту и качество – приобретите капсулы Пантопровит Мерц по привлекательной цене на сайте Здравсити.
[1] - Овчарова А.И., Завалко А.Ф. Как питание влияет на рост волос. 24.07.24.
Merz-2486108 от 13.05.2025