🍏 ПП-меню на сегодня с кабачковыми оладьями (упрощённый полдник)
Калорийность: ~1400 ккал• Белки/Жиры/Углеводы: 110/45/130 г.
🌅 Завтрак: Кабачковые оладьи с йогуртом (300 ккал)
▸ Кабачок – 200 г (натёртый, отжатый)
▸ Яйцо – 1 шт.
▸ Овсяные отруби – 2 ст.л.
▸ Укроп, чеснок
Подача: с 50 г греческого йогурта 2%.
☕ Перекус: Яблоко с корицей (80 ккал)
▸ Яблоко – 1 шт.
▸ Корица – ½ ч.л.
🌞 Обед: Гречка + куриная грудка + огурец** (450 ккал)
▸ Гречка – 50 г сухой
▸ Курица – 120 г (запечённая)
▸ Огурец – 1 шт.
🍏 Полдник (простой вариант):
Выберите что-то одно:
- Вариант 1: Творог 5% – 100 г (90 ккал)
- Вариант 2: Кефир 1% – 200 мл + 1 ч.л. отрубей (110 ккал)
- Вариант 3: 2 яйца вкрутую (140 ккал)
🌙 Ужин: Тушёные кабачки с минтаем (350 ккал)
▸ Минтай – 150 г
▸ Кабачок – 150 г
▸ Томатная паста – 1 ч.л.
💡 Почему такой полдник?
✅ Минимум приготовление – готовые продукты.
✅ Белок + клетчатка – сытно и полезно.
✅ Контроль калорий – легко регулировать порции.
Пример:
Если выбрали творог (90 ккал), добавьте 5 г орехов (+30 ккал) для полезных жиров.
#ППменю #ПростоиПолезно #ЗдоровыеПерекусы (Меню легко адаптировать под свои калории!) 😊
**P.S.** Самый быстрый вариант полдника – яйцо + огурец. Готово за 1 минуту!
Подписывайся в мой телеграмм , там разберем все нюансы и вопросы☺️