Орехи и семена давно зарекомендовали себя как полезные продукты, богатые витаминами, минералами и необходимыми организму веществами. Если вы хотите поддерживать свое здоровье, энергию и красоту каждый день, обязательно включите их в свой ежедневный рацион!
✨ Чем полезны орехи и семена?
Полезные жиры
Наш организм нуждается в жирах ежедневно! Но речь идет именно о здоровых источниках ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти вещества поддерживают работу сердца, мозга, кожи и волос, помогают сохранять молодость клеток организма и улучшают общее самочувствие.
Где искать: грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орешки, кунжут, льняное семя, чиа.
Микроэлементы
Орехи и семена являются кладезем витаминов группы B, E, A, магния, железа, цинка, кальция и селена. Они укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость стрессам, способствуют нормальной работе нервной системы и улучшению обмена веществ.
Какие микроэлементы важны для женщин старше 35 лет:
Витамин Е защищает кожу от старения и поддерживает гормональный баланс.
Магний снижает тревожность и помогает бороться с бессонницей.
Железо предотвращает анемию и улучшает состояние крови.
Кальций укрепляет кости и зубы, особенно важно для профилактики остеопороза.
Антиоксиданты
Свободные радикалы ускоряют процессы старения организма, вызывают воспаления и хронические заболевания. Антиоксидантные свойства орехов защищают клетки от повреждений, замедляя старение.
Самые мощные антиоксиданты содержатся в:
Грецких орехах
Миндальных орехах
Семечках подсолнечника
Как правильно употреблять орехи и семена? ❗
Рекомендуемая дневная норма потребления орехов составляет около 30 граммов, а семян — примерно столовую ложку. Вот несколько советов, как включить их в свою диету:
Добавляйте измельченные орехи и семена в каши, йогурт, творог, салаты и выпечку.
Используйте натуральные масла холодного отжима, такие как масло миндаля, лесного ореха или тыквы, для заправки блюд.
Измельчайте сырые орехи и смешивайте их с медом или натуральным шоколадом для вкусных перекусов.
Но помните, несмотря на всю пользу, орехи и семена калорийны, поэтому будьте внимательны к количеству потребляемого продукта.
💚
Орехи и семена заслуженно считаются суперфудами благодаря своему богатству полезными веществами. Включив их в свой ежедневный рацион, вы обеспечите себе запас энергии, здоровья и красоты надолго вперед. Позаботьтесь о своем организме, добавьте немного любви к жизни — начните прямо сегодня!
Будьте здоровы и красивы! 😊🍀