Как я практикую диафрагмальное дыхание. Лайфхаки и мотивация.

Брюшное дыхание - удивительно полезная вещь, которая приносит пользу сразу для очень многих наших органов и систем, и поэтому я придумала для себя особое ментальное упражнение, когда я занимаюсь этим видом дыхания. Оно помогает мне придать ритма, мотивации и структуры этим занятиям. Заключается в том, что я просто каждые 5 вдохов-выдохов диафрагмой проговариваю, для пользы какого органа дышу:

1) 5 вдохов-выдохов - для моих надпочечников. Чтобы они перестали продуцировать чрезмерный кортизол в неположенное ночное время, успокоились, и наоборот прибавили мне бодрости в течение дня без кофе и чая.

2) 5 вдохов-выдохов - для восстановления работы клапанов желудка, чтобы не было заброса желчи наверх по ночам.

3) 5 вдохов-выдохов - для моего микробиома.

4) 5 вдохов-выдохов - для моего блуждающего нерва и успокоения нервной системы.

5) 5 вдохов-выдохов - для моего пищеварения, перистальтики и парасимпатической нервной системы.

6) 5 вдохов-выдохов - для подтяжки внутренних органов и органов малого таза, против их опущения. Выполняется с визуализацией подтягивания органов наверх во время выдоха, когда втягивается живот вовнутрь.

7) для устранения дисфункции органов мочеполовой сферы. Гипертонус уходит во время вдоха (визуализируем как диафрагма опускается и растягивает,расслабляет напряженные мочевой пузырь и половые органы), гипотонус и опущение тоже уходит ( во время выдоха визуализируем как мягко подтягиваются интимные мышцы). Это помогает бороться с ночными пробуждениями и походами в туалет.

8) для лучшего движения лимфы, которая может хорошо циркулировать только при условии глубокого дыхания.

Итого получается много вдохов-выдохов но это происходит незаметно и не так монотонно, за счет разбивки на такие маленькие осмысленные циклы. На самом деле можно незаметно заснуть до окончания всего цикла, особенно если этим заниматься перед сном.