Как принимать витамин D, чтобы он лучше усваивался и приносил пользу

Почему важно усвоение витамина D?

Витамин D — жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под действием солнечного света и поступает в организм также с пищей и добавками. Его дефицит встречается очень часто, особенно в осенне-зимний период или у людей, мало бывающих на солнце.

«Но важно не просто принимать витамин D, а чтобы он действительно усваивался организмом. Многие пациенты пьют добавки, но уровень витамина в крови остается низким. Причина в том, что без правильного подхода к приему и сопутствующих факторах эффективность может быть минимальной», — объясняет Олег Немоляев.

Как принимать витамин D: рекомендации от терапевта

Принимать с жирной пищей

Поскольку витамин D растворяется в жирах, его усвоение значительно повышается при приеме вместе с пищей, содержащей жиры.

«Я всегда советую пациентам принимать витамин D во время или сразу после еды, особенно если речь о капсулах или масляных растворах», — говорит Олег Немоляев.

Подойдут даже небольшие количества: ложка оливкового масла, авокадо, орехи, йогурт с жирностью 3–5%.

Выбирать правильную форму — D3, а не D2

Существует две основные формы витамина D: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). По словам врача, D3 усваивается лучше и дольше сохраняется в организме.

Контролировать дозировку и уровень в крови

Слишком высокая дозировка может привести к гипервитаминозу D, что опасно повышением уровня кальция в крови и нагрузкой на почки.

«Перед началом приема обязательно нужно сдать анализ крови на 25(OH)D — это показатель общего уровня витамина D в организме. Только так можно подобрать оптимальную дозу», — советует Олег Немоляев.

Обычно поддерживающая дневная доза составляет от 600 до 2000 МЕ, но при дефиците врач может назначить более высокую — под контролем анализов.

Не забывать про витамин K2

Важный момент, о котором часто забывают — связь витамина D с витамином K2. Витамин D повышает уровень кальция в крови, а K2 направляет его в кости, а не в сосуды. Поэтому их сочетание — залог безопасности и пользы. Многие современные добавки уже содержат оба витамина в комплексе.

Регулярность приема важнее разовой большой дозы

Исследования показывают, что ежедневный прием малых доз более эффективен, чем редкий прием больших доз.

«Лучше принимать стабильно, например, по 1000–2000 МЕ ежедневно, чем раз в неделю выпивать 50 тысяч единиц. Так концентрация в крови будет более стабильной», — комментирует врач.

В каких продуктах есть витамин D?

Хотя полностью восполнить дефицит только через питание сложно, некоторые продукты все же содержат витамин D:

• Жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия)
• Печень трески
• Яичный желток
• Растительное масло, обогащённое витамином D
• Грибы, выращенные на ультрафиолете

Когда лучше принимать витамин D — утром или вечером?

По словам Немоляева, удобнее всего принимать витамин D утром вместе с завтраком. Но главное — делать это регулярно и с пищей.

Ранее нефролог из Дмитрова указал на первые симптомы почечной недостаточности.