Поздний отход ко сну ускоряет старение мозга: ученые объяснили, в чем опасность «совиного» режима

Любите ложиться спать после полуночи и называете себя «совой»? Ученые предупреждают: такая привычка может серьезно повлиять на работу вашего мозга. Согласно результатам масштабного исследования, которое продолжалось 10 лет и охватило более 24 тысяч человек, у людей с поздним режимом сна когнитивные способности снижаются быстрее, чем у тех, кто придерживается раннего подъема и сна.

Исследование показало, что у «сов» — людей, которые ложатся спать далеко за полночь, — мозг стареет быстрее. У них с возрастом сильнее выражены проблемы с памятью, вниманием и концентрацией. Эти люди также чаще сталкиваются с риском сердечно-сосудистых заболеваний и психологических нарушений. Специалисты считают, что дело не только в самом режиме сна, но и в сопутствующих ему привычках.

По словам ученых, вечернее времяпровождение зачастую связано с менее здоровым образом жизни. Люди, бодрствующие по ночам, чаще употребляют вредную пищу, перекусывают на ночь, пьют алкоголь и курят. Кроме того, они ведут более пассивный образ жизни, чем те, кто просыпается и засыпает рано. Эти факторы оказывают совокупное негативное влияние на здоровье мозга и организма в целом.

Исследователи подчеркивают: регулярный недосып, нарушение циркадных ритмов и отсутствие стабильного графика сна могут спровоцировать ускоренное старение нервной системы. Даже в молодом возрасте это может проявиться в виде забывчивости, трудностей с усвоением информации и эмоциональной неустойчивости. В пожилом возрасте — риск развития деменции и других нейродегенеративных заболеваний значительно выше у «сов».

Ученые советуют обратить внимание на режим сна уже сейчас. Перестройка на более ранний отход ко сну может стать профилактикой не только потери когнитивных функций, но и других хронических заболеваний. Даже постепенное смещение времени сна на 30–60 минут раньше способно принести ощутимую пользу.

Совет прост: если хотите сохранить ясность ума, крепкую память и бодрое самочувствие на долгие годы — старайтесь ложиться спать до полуночи. Ваш мозг скажет вам за это спасибо.