Иногда мы чувствуем себя «как в тумане» — непонятно, чего хочется, почему злимся или грустим. Разберёмся, как узнать себя лучше без сложных терминов. 📌 Простой пример: Вы злитесь на коллегу, но если копнуть глубже — на самом деле вы устали и хотите отдыха. 💡 Попробуйте сейчас: Закройте глаза и спросите себя: «Как я себя чувствую в эту минуту?». 📌 Пример: Если раздражают «слишком весёлые» люди — может, вы запрещаете себе радоваться? Каждый день садитесь в тишине (без телефона!) и спрашивайте: Записывайте 3 раза в день: Закончите фразы: 💬 Попробуйте сегодня: Выберите одну эмоцию (радость, раздражение) и проследите, когда она появляется.
Иногда мы чувствуем себя «как в тумане» — непонятно, чего хочется, почему злимся или грустим. Разберёмся, как узнать себя лучше без сложных терминов.
1. Зачем это нужно?
- Принимать решения без мучительных сомнений.
- Строить отношения, где вам комфортно.
- Тратить время на то, что действительно радует.
📌 Простой пример:
Вы злитесь на коллегу, но если копнуть глубже — на самом деле вы устали и хотите отдыха.
2. Как начать?
① Задавайте себе простые вопросы
- Что я сейчас чувствую? (Злость? Усталость? Радость?).
- Почему? (Например: «Злюсь, потому что меня не услышали»).
- Чего я хочу на самом деле?(Отдыха? Поддержки?).
💡 Попробуйте сейчас:
Закройте глаза и спросите себя: «Как я себя чувствую в эту минуту?».
② Наблюдайте за своими реакциями
- Что вас бесит в других? Часто это то, что вы не разрешаете себе (например, злиться).
- Что вас восхищает? Возможно, вам не хватает этого в жизни.
📌 Пример:
Если раздражают «слишком весёлые» люди — может, вы запрещаете себе радоваться?
③ Экспериментируйте
- Попробуйте новое (хобби, еду, маршрут). Записывайте: «Понравилось? Почему?».
- Отказывайтесь от старого. Например, если «все смотрят сериал», а вам не нравится — просто выключите.
3. Что мешает понимать себя?
- Автопилот (живём по привычке, не задумываясь).
- Страх («А если мне не понравится то, что я обнаружу?»).
- Ожидания других («Я должна быть удобной»).
4. Простые упражнения
① «10 минут тишины»
Каждый день садитесь в тишине (без телефона!) и спрашивайте:
- Что я чувствую?
- О чём думаю?
② Дневник эмоций
Записывайте 3 раза в день:
- Ситуация (например: «Разговор с начальником»).
- Эмоция («Тревога»).
- Почему? («Боюсь ошибок»).
③ Тест «Кто я?»
Закончите фразы:
- «Я больше всего люблю…»
- «Меня бесит, когда…»
- «Если бы не страх, я бы…»
5. Важно запомнить
- Себя нельзя «понять раз и навсегда» — мы меняемся.
- Не бывает «правильных» чувств — злиться/грустить нормально.
- Маленькие шаги работают — не надо сразу «разгадывать всю себя».
💬 Попробуйте сегодня:
Выберите одну эмоцию (радость, раздражение) и проследите, когда она появляется.